Cara Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress – Kehidupan ini penuh dengan beban. Bila kita salah menghadapinya, beban tersebut justru tidak terselesaikan. Sebaliknya malah akan berlarut-larut dan menimbulkan stres. Ada cara gampang mengatasi stres.

Stres memang tema menarik, karena sering diperbincangkan. Obat “ pereda stres” juga bermunculan-meski untuk mendapatkan obat pereda stres harus dengan indikasi medis dan resep dokter. Berbagai teknik non medis juga dikembangkan untuk mengusir stres. Kita mengenal kelas yoga, meditasi, reiki, spa dan akupresur, aroma terapi hingga berbagai jenis pijat, termasuk yang tradisional.

Cara Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress

Keluhan Stres

Yayasan Art of Living (AOL), sebuah perkumpulan yoga dan meditasi yang berdiri sejak 1982 di India dan kini sudah tersebar di 156 negara. Bermeditasi dengan panduan dari ahliya itu memberikan hasi cukup positif. Cara Mengatasi Stress dengan Meditasi berfungsi sebagai pengolah napas. Ketika kita bisa mengolah napas dengan benar, maka tubuh kita aka berlimpah energi. Sudah sering disebutkan bahwa napas dan kesehatan tubuh memang berkaitan. Saat kita merasa takut, napas kita menjadi cepat dan pendek. Saat sedang tegang dan tertekan, napas kita menjadi berat, sebaliknya pada saat kita santai dan gembira napas menjadi panjang dan ringan.

Dengan Cara Mengatasi Stress lewat meditasi, kita belajar melatih mengambil napas panjang yang akan membantu membuka paru-paru untuk menyerap energi dikenal dengan istilah prana atau pranayama-lebih banyak. Pranayama akan membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan membuat kita awet muda, penu vitalitas dengan kemampuan dan pikiran yang cerah.

Cara Mengatasi Stres

Berikut ini ada beberapa cara mengatasi stres menurut Yayasan Art of Living (AOL), yakni :

  1. Duduklah, bersila atau di kursi dengan tulang punggung tegak dan mata terpejam
  2. Kedua tangan disamping bahu dan kepalkan
  3. Ambil napas, sambil kedua tangan  didorongkan cepat ke atas dengan tekanan seolah menyangga langit.
  4. Tarik kuat ke bawah sampai mengepalakn tangan lagi ke posisi semula dibarengi dengan membuang napas, sampai di sini dihitung satu gerakan
  5. Ulangi gerakan itu hingga hitungan ke 20
  6. Setelah jeda sejenak, lanjutkan sampai tuntas hitungan 20 kedua. Ulangi hingga selesai hitungan 20 ketiga
  7. Masih dalam posisi duduk, telapak tangan di paha menghadap ke atas, ambil napas panjang pelan-pelan lalu keluakan napas pelan-pelan
  8. Langkah ketujuh dilakukan beberapa menit sampai benar-benar terasa rileks. Bisa liam menit, 10 menit, 20 menit, bahkan lebih.

Catatan : dalam meditasi AOLini pikiran-pikiran/perasaa-perasaan yang muncul bagi negatif/positif dibiarkan alias diterima bukan ditentang).

Tips Mengatasi Stress

Selain dengan melakukan meditasi, cara mengatasi stres yang lainnya adalah :

  1. Aromaterapi
    Cara mengatasi stres dengan aromaterapi saat ini sudah banyak digunakan dalam membantu mengurangi stress. Dan berdasarkan dari berbagai sumber yang muncul, kebanyakan aroma dari tumbuhan herbal yang dihasilkan sudah terbukti bisa memberikan efek atau dampak baik rileks dan juga ketenangan dalam pikiran. Misalnya salah satunya adalah minyak lavender yang membantu mengatasi sakit kepala, susah tidur atau insomnia, serta mengatasi depresi. Selain itu, aroma wewangian mawar juga membantu meningkatkan daya ingat seseorang, meningkatkan gairah dan juga membantu meredakan sakit kepala sebelah atau penyakit migrain. Sedangkan aroma bunga camomil akan membantu memberikan rasa tenang dan perasaan dengan lebih menyeluruh.
  2. Tertawa
    Cara mengatasi stress dengan tertawa adalah salah satu aktivitas atau kegiatan yang baik untuk ksehatan Anda. Tertawa akan membangun kehidupan Anda menjadi lebih menyenangkan dan lebih baik. Selain itu, tertawa mampu menurunkan kadar tekanan darah, membantu meningkatkan aliran darah dari seluruh tubuh. Tertawa bukan hanya dilakukan disaat situasi yang benar-benar tepat misalnya ada suatu hal yang lucu, namun untuk orang yang melankoli tertawa merupakan salah satu hal berat untuk bisa direalisasikan. Untuk membuatnya tertawa maka harus ada hal yang benar-benar lucu. Anda bisa menggunakan daya imajinasi Anda.
  3. Mendengarkan musik
    Anda bisa mencari lagu kesukaan Anda dan bisa mendengarkannya sambil tiduran. Lupakanlah semua masalah yang sedang Anda alami dan lebih fokus pada musiknya. Musik bisa membantu untuk membuat otak Anda menjadi lebih rileks. Dan selain itu juga Anda bisa bermain alat musik misalnya adalah dengan bermain gitar membantu mengatasi stres yang Anda alami.
  4. Bermain game
    Ini merupakan salah satu cara mengatasi stres yang banyak juga dilakukan. Anda bisa melupakan semua masalah dan lebih fokus dengan game yang sedang Anda mainkan. Sebaiknya jangan bermain game yang membutuhkan pikiran ekstra atau berlebihan.
  5. Positif Thinking
    Pastinya semua orang pernah mengalami suatu ujian. Cara yang paling tepat dalam mengatasinya adalah dengan berpositif thinking. Anda harus mempunyai pikiran bahwa semua masalah pasti ada jalan keluarnya dan Anda bisa mengambil pelajaran darinya.

Jika Anda mempunyai masalah dan ingin selesai dengan lebih cepat, Anda bisa meminta saran dari teman Anda atau orang terdekat Anda. Sebaiknya jangan menyepelekan masalah namun jangan terlalu keras berpikir mengenai beban pikiran yang sedang alami karena hal ini malah akan membuat Anda menjadi semakin stres dan bisa membuat semangat Anda menjadi berkurang.

Itulah informasi mengenai stres dan cara mengatasi stress secara alami. Semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Cara Mengatasi Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Cara Mengatasi Stress

Tips Cara Menghilangkan Stress

Tips Cara Menghilangkan Stress – Umumnya manusia tidak akan luput dari yang namanya masalah, karena setiap manusia pasti mempunyai masalah baik itu dalam  pekerjaan, ekonomi keluarga ataupun masalah percintaan. Namun tidak sedikit masalah juga sulit sekali untuk kita hindari atau menemukan jalan keluar untuk menyelesaikan masalah tersebut. Masalah yang tak kunjung terselesaikan menimbulkan stress, dan ketika seseorang sudah merasa stress dalam menghadapi masalahnya hal tersebut berarti puncak dari berbagai macam tekanan dari masalah-masalah tersebut.

Selain itu, jika seseorang mengalami stress yang berlarut-larut akan menimbulkan depresi, dan tentunya hal tersebut sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh dan jiwanya. Lalu apakah ada tips cara mengatasi stress? Tentunya ada, kami akan memberikan informasi tentang tips cara mengatasi stress yang akan membantu anda untuk mengatasi stress yang saat ini sedang anda alami.

Sebenarnya ada banyak sekali tips cara mengatasi stress yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan stress tersebut. salah satu tips cara mengatasi stress yang sangat mudah untuk dilakukan yaitu melakukan kegiatan atau aktivitas-aktivitas yang dapat menyehatkan tubuh seperti dengan melakukan olahraga. Selain dapat menghilangkan stress, olahraga juga mampu menyehatkan dan memutihkan kulit tubuh loh. Tapi bagi anda yang kurang menyukai olahraga, ada cara mengatasi stress lain ko. Seperti yang akan kita bahas berikut ini.

Tips Cara Menghilangkan Stress

Tips Cara Menghilangkan Stress

Tips Cara Mengatasi Stress

Berikut ini ada beberapa tips cara menghilangkan stress yang dapat anda lakukan dengan santai, seperti berikut :

Jangan Menunda Pekerjaan

Salah satu hal yang menjadi penyebab stress adalah menunda-nunda pekerjaan. Untuk cara mengatasi stress hal yang harus anda lakukan pertama kali adalah segera selesaikan pekerjaan, karena pekerjaan yang menumpuk akan membuat anda menjadi stress dan merasa tertekan. Apabila kita terlebih dahulu menyelesaikan pekerjaan, tentunya pekerjaan anda tidak akan menumpuk. Sehingga stress mungkin tidak akan pernah anda alami.

Berani Katakan Tidak

Cobalah untuk mempunyai keberanian untuk mengatakan tidak untuk menolak sebuah pekerjaan baru yang mungkin dapat membebankan anda yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan anda yang sekarang ini. Karena jika anda mengerjakan pekerjaan yang tidak sesuai dengan pekerjaan, maka kemungkinan besarnya mengakibatkan fikiran anda menjadi tidak fokus serta fikiran juga menjadi terbelah dua yang dapat menyebabkan anda stress.

Melakukan Olahraga

Tips cara mengatasi stress yang paling ampuh untuk menghilangkan stress yaitu melakukan olahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang paling menyehatkan dan juga membuat tubuh anda menjadi lebih bugar. Olahraga yang dapat anda lakukan seperti berjalan kaki atau berlari-lari santai, karena olahraga tersebut dapat membuat fikiran anda menjadi lebih rileks serta dapat menurunkan tekanan darah dan menhasilkan hormon endorfin yang bisa menghilangkan stress.

Menerima Diri Sendiri

Nah yang tidak kalah penting cara menghilangkan stress yang harus anda lakukan adalah belajar menerima diri sendiri. Cobalah untuk menerima keadaan saat ini yang sedang anda alami baik itu yang berhubungan dengan cobaan atau nikmat yang saat ini sedang anda alami. karena dengan menerima, akan membuat fikiran anda lebih tenang dan tidak merasa tertekan.

Berfikiran Positif

Positive thinking atau berfikiran positif terhadap semua hal  merupakan hal yang sangat wajib, terutama pada masalah yang saat ini sedang menimpa kita sebaiknya cobalah untuk mengambil semua pelajaran dari masalah tersebut. Sehingga jika suatu saat kita akan menjadi pribadi yang lebih baik di bandingankan dengan keadaan sebelumnya. Jadi berfikir positif menjadi tips cara mengatasi stress yang paling ampuh.

Menghibur Diri

Tips cara mengatasi stress yang tidak kalah efektif untuk menghilangkan stress adalah dengan menghibur diri sendiri. Anda hanya cukup meluangkan waktu sebentar dari padatnya aktifitas sehari-hari anda dengan menghibur diri sendiri dengan berbagai hiburan yang anda sukai dengan melakukan hobi seperti olahraga, mendengarkan musik, bermain games, atau melakukan kegiatan lain yang dapat menghilangkan stress tersebut.

Fokus

Cobalah sebisa mungkin untuk fokus terhadap sebuah pekerjaan yang sedang anda kerjakan. Karena dengan pekerjaan yang banyak diwaktu yang bersamaan juga dapat mengakibatkan stress. Maka dari itu, langkah yang harus anda kerjakan yaitu menyelesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu setelah itu melanjutkan pekerjaan selanjutnya. Cara tersebut cukup ampuh untuk menghilangkan stress dari fikiran anda.

Tips cara mengatasi stress lainnya yang dapat anda lakukan yaitu dengan curhat atau bercerita kepada seseorang yang dapat anda percaya seperti sahabat. Mungkin dengan menceritakan permasalahan anda saat ini, ia dapat membantu menemukan jalan keluar dari permasalahan tersebut. Namun anda juga harus memastikan bahwa anda bercerita dengan orang yang tepat, dan dapat menjaga rahasia anda.

Nah itulah tips cara mengatasi stress yang dapat membantu  menghilangkan stress yang saat ini sedang anda alami. semoga bermanfaat.

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami  –  Stres adalah segala sesuatu yang mengganggu kesehatan mental atau fisik seseorang. Hal ini disebabkan oleh problematika dan kondisi kehidupan sehari-hari. Di antara gejalanya adalah peningkatan denyut janyung, tekanan darah tinggi, nyeri dada, insomnia, tegang, perasaan takut, panik, sulit berkonsentrasi, dan gejala psikologi lainnya.

Stress merupakan gangguan mental atau emosional seseorang yang timbul karena adanya tanggapan terhadap suatu kondisi yang pada dasarnya menekan. Seseorang akan mengalami stress apabila mental dan juga emosinya terganggu, dan hal tersebut akan mengganggu serta mengacaukan mental serta emosi orang tersebut dalam keadaan tertekan.

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Herbal

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami

Dengan tekanan hidup , kesibukan yang tinggi, persaingan yang lumayan ketat dalam berbagai situasi lapangan pekerjaan, dan disertai dengan berkurangnya nilai moral yang dapat menjadikan kebanyakan orang mengalami kelelahan mental. Dan jika seseorang sudah mengalami kelelahan mental, hal tersebut harus segera diatasi.

Kelelahan mental secara perlahan akan mengubah irama tubuh dan mengakibatkan berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, insomnia, depresi, sembelit, sakit kepala karena tegang, rasa lelah yang berkepanjangan dan percepatan proses penuaan tubuh. kebanyak orang terlambat mengetahui kenapa mereka mengidap penyakit tersebut.

Pencegahan

  1. Menyingkirkan perasaan stress dengan berpegang pada ajaran agama dan hidup dalam lingkungan sosial yang stabil.
  2. Menetapkan skala prioritas dalam hidup dan melaksakannya.
  3. Menghindari keterlibatan dalam banyak hal yang saling terkait.
  4. Mengubah gaya hidup, memperbanyak teman, dan berpartisipasi dalam kehidupan masyarakat.

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami

Pengobatan Apotek

Pengobatan apotek menggunakan penenang, seperti xanax dan valium. Kadang-kadang antidepresan, seperti prozac, zoloft dan paxil.

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami

Valerian

Valerian memberi efek rasa tenang, obat tidur, memberi dampak yang bermanfaat untuk jantung dan sistem peredaran darah. Semua itu akan menenangkan dan menyingkirkan stres karena denyut jantung terkoordinasi, fungsi jantung terkendali, meningkatnya aliran darah, dan meningkatnya kinerja pernapasan.

Kava-kava

Kava-kava tidak hanya sebagai obat tidur dan anti insomnia. Ia juga memiliki kemampuan besar untuk meringankan stres dan mengenyahkan kegelisahan. Di dalamnya juga terkandung materi yang meredakan nyeri dan mengatasi dampak-dampak langsung yang mengenai sistem saraf.

Ramuan pengobatan Herbal Stres St. John

Dalam herbal ini terdapat penghambat mono aminoksidan (MAOFS) sehingga dapat mengatasi depresi, rasa gelisah, stres, dan meningkatkan fungsi sistem saraf secara umum.

Chamomile

Chamomile diguanakan secara luas sebagai obat penenang, anti nyeri dan memberi rasa nyaman. Chamomile bekerja di sistem pencernaan, sirkulasi darah, dan sistem pernapasan. Selanjutnya, akan mengendalikan fungsi tubuh dan mengurangi ketegangan pada fisik psikologis.

Hop

Hop dikenal dengan efek relaks pada sistem saraf pusat dan mengatasi stress karena kandungan metil butanol yang melimpah.

Resep Pengobatan Herbal Stress

Minumlah sirup borage dengan menggunakan pemanis dari madu lebah ataupun licorice.
Setetes minyak ambar pada minuman mint atau susu.

Cara Mengatasi Stress Dengan Pengobatan Alami

Akibat Stress

cara mengatasi stress

Pemijatan

Pemijatan adalah cara yang efektif untuk mengatasi stress, pemijatan dilakukan di negeri tirai bambu untuk membuka saluran energi yang sudah tersumbat dan hippocrates. Selain itu pemijatan baik anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit pada tubuh anda, mengendurkan otot-otot tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Dan semua hal tersebut dapat menjadi obat yang efektif untuk menenangkan fikiran karena menghasilkan relaksasi.

Meditasi

Meditasi cukup dengan waktu 15 hingga 30 menit dalam sehari, dan mungkin dalam jadwal anda yang cukup padat. Meditasi termasuk kegiatan yang sangat terjangkau, karena alat yang digunakan adalah fikiran anda sendiri. Caranya pejamkan mata anda, bersikap rileks dengan mengosongkan fikiran anda dari masalah-masalah hari ini lalu biarkan pikiran anda berjalan dengan bebas beberapa saat tanpa anda kendalikan. Atau fokuskan pada pernapasan, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan, ulangi hal tersebut sampai 15 menit. Lakukan cara ini saat damai dengan diri anda sendiri. Dan anda akan menemukan rasa damai untuk membantu anda menangani atau bahkan menghilangkan stress.

Atur Hidup Anda

Dengan pola hidup yang teratur maka akan menenangkan dan terkendalinya fikiran anda. karena hidup yang tidak teratur merupakan penyebab stress, maka dari itu agar anda terbebas dari rasa stress aturlah pola hidup anda.

Tidur

Tidur adalah cara untuk mengurangi stress alami yang sangat penting diantara cara mengatasi stress lainnya. Dengan waktu tidur yang sedikit kita akan cepat emosi, mudah tersinggung dan juga gelisah. Namun terlalu banyak tidur juga dapat membuat badan menjadi lesu dan depresi. Cobalah untuk menyeimbangkan waktu tidur anda agar anda dapat fit melakukan aktifitas sepanjang hari.

Beberapa makanan tertentu juga dapat membantu untuk segera tidur, seperti pisang, buah ara, karbohidrat, kacang dan susu. Karena mengandung perangsang melatonin, trytophans dan hormone yang dapat membuat mata terpejam. Namun hindari makan besar dalam waktu yang dekat dengan jam tidur, karena dapat mengakibatkan gangguan pencernaan.

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat – Dewasa ini, stress sering dipandang sebagai penyakit sehari-hari, namun sesungguhnya kemampuan mengatasi stress merupakan faktor dasar yang menentukan daya hidup manusia   selama berabad-abda. Di zaman prasejarah, reaksi “lawan atau kabur” membantu manusia untuk mengatasi situasi yang mengancam hidupnya. Bentuk stress di zaman sekarang memang berbeda. Cara mengatasi stress yang berat yang dulu dianggap tepat ternyata justru menyedot zat gizi di dalam tubuh. Karena itu, mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang  tepat akan membantu mengatasi perubahan tingkat zat gizi tersebut.

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Saat terkena  stress, kelenjar adrenal diatas ginjal akan melepaskan hormone adrenalin (epinefrin). Reaksi ini merupakan salah satu dari sekian banyak rekasi fisik yang dirancang sedemikian rupa untuk membantu tubuh dalam cara mengatasi stress yang berat. Pertama, hati melepaskan gula ke dalam aliran darah uuntuk memberikan pasokan energy sehingga tubuh dapat bersiap-siap untuk melawan atau kabur.  Bernapas menjadi lebih cepat untuk menghirup lebih banyak oksugen. Detak jantung makin kencang agar darah yang membawa gula ekstra dan oksigen ke tubuh dan otot mengalir lebih cepat membeku jika terjadi pendarahan. Akhirnya, proses pencernaan melambat karena memang tidak diperlukan saat itu.

Reaksi stress sebenarnya terjadu sebagai persiapan untuk menghadapi bahaya mendadak. Reaksi ini memungkinkan manusia prasejarah untuk melumpuhkan harimau begigi pedang. Namun, manusia abad ke-21 jarang dihadapkan pada resiko menderita luka hebat atau kematian seperti  ini. Kini penyebab stress berbeda dan biasanya berlangsng lebih lama. Menurut ilmu psikologi, peringkat teratas dari 10 penyebab stress adalah penyakit serius, kematian dan perceraian. Namun, tubuh juga bereaksi terhadao masalah yang lebih ringan dan sering muncul seperti masalah keuangan, tenggat pekerjaan, kerumunan orang, kebisingan dan kemacetan. Bahkan perubahan temperature dan polusi lingkungan dapat membangkitkan reaksi tubuh. Meskipun jenis penyebab stresnya berbeda manusia abad ke-21 tetap bereaksi sama seperti manusia prasejarah. Pengaruh terhadap pasokan darah, pernapasan, dan proses pencernaan tetap sama.

Stres tidak selalu berakibat negative. Ada juga pengaruh positifnya yakni membangkitkan semangat dan motivasi dalam kehidupan. Bahkan dalam skala kedcil stress dapat merangsang reaksi tubuh dan membuat hidup lebih menantang. Namun, jika stress terlalu berat dan berlangsung lama reaksi tubuh bisa menjadi tidak teratasi, sehingga biasanya dapat merugikan. Stress  berkepanjangan sangat membebani organ yubuh yang penting seperti jantung pembuluh darah, kelenjar adrenalin dan system kekebalan. Hal yang harus dilakukan oleh orang terdekat penderita stress adalah mencari  tahu cara mengatasi stress yang berat.

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Meningkatnya produksi hormone adrenalin (epinefrin) yang bertanggung jawab atas gejala stress, juga bisa menjadi penyebab kekurangan zat gizi. Oleh karena itu  tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi untuk mengatasi reaksi stress. Banyak orang yang dapat mengatasi stress dengan baik, namun ada juga yang sampai mengalami kelelahan, insomnia, nyeri punggung dan leher, serta tekanan darah tinggi. Stres berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan seperti flu, dan salesma, serta berbagai gangguan pencernaan lainnya. Karena pencernaan sering diabaikan ganggan akibat stress bisa menjadi lebih berat, seperti melemahnya kemampuan cerna, nyeri dada, diare atau konstipasi.  Dalam kasus yang lebih berat dapat terjadi bisul di usus.

Cara Mengatasi Stress yang Berat Dengan Alami

Cara mengatasi stress yang berat adalah dengan :

  • Makanlah banyak buah dan sayuran untuk menyeimbangkan kadar potassium dan sodium yang diperlukan untuk melancarkan pengiriman pesan saraf
  • Makanlah dalam suasana nyaman agar vitamin dan mineral pengalau stress yang penting dapat terserap sempurna.
  • Hindari makanan olahan. Nutrisi penting dalam tubuh justru akan dihabiskan untuk memproses makanan tanpa kalori ini sehingga terjadi ketidakseimbangan gula darah. Akibatnya timbulnya gejala depresi, gelisah, dan mudah marah.
  • Hindari makanan yang menyebabkan reaksi alergi karena dapat memunculkan reaksi stress.
  • Kurangi konsumsi kafein. Lebih baik minum the herbal atau teh rasa buah.

Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Cara mengatasi stres yang berat akibat tekanan di kantor atau di lingkungan pekerjaan adalah :

Jangan Menunda Pekerjaan

Menunda pekerjaaan akan membuat pekerjaan menjadi semakin menumpuk dan bisa membuat tekanan beban menjadi semakin tinggi. Hal ini merupakan salah satu penyebab dari terjadinya stres yang dialami. Sangat baik jika Anda tidak menunda pekerjaan Anda sehingga tidak membuat Anda mengalami stres atau tidak ada pekerjaan yang menumpuk.

Yoga

Disaat Anda ada waktu luang, maka sebaiknya luangkanlah sedikit waktu dalam melakukan yoga. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa membuat Anda lebih fokus dibagian dada dan pundak sehingga Anda bisa melepaskan beban mental Anda atau juga fisik Anda. Postur ini biasnaya bisa membantu dalam melepaskan tekanan secara emosional dan bisa membantu menghilangkan efek yang kurang baik dari duduk terlalu lama dikantor atau ditempat kerja.

Olahraga

Melakukan olahraga dengan teratur misalnya dengan bersepeda atau juga jalan santai. Aktivitas yang Anda lakukan ini akan membantu membuat Anda lebih rileks dan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta membantu menghilangkan stres yang dialami.

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil – Dalam kehidupan, kita tidak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk yang terjadi (misalnya: kematian, kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga, dan lainnya) dan kita juga tidak dapat merubah emosional begitu saja. Tetapi anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi  ini. Ingat yang yang terpenting berusahalah untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh buruk akibat stress ini.

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Ada beberapa cara mengatasi stress saat hamil diantaranya adalah sebagai berikut :

Coba Mencari Penyebab 

Cobalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda, hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.

Diet Makanan Yang Baik

Bila kita sehat dan fit, maka kita akan dapat mengatasi stress atau depresi dengan cara yang lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sehat, istirahat yang cukup, dan lakukan olahraga teratur yang akan membantu anda untuk tetap fit.

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama masa kehamilan bukan saja membuat badan sehat dan fit tetapi juga dapat membuat jiwa menjadi sehat.

Hindari Kebiasaan Yang Tidak Baik Karena Faktor Emosional

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil dengan mencaril alternatif lainnya bila anda sangat ingin merokok atau alkohol. Cobalah alihkan dengan berolahraga, ngobrol dengan teman atau keluarga, bernyanyi, mengunyah permen karet, atau makan buah-buahan atau apapun juga yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.

Komunikasi

Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih silit untuk menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan pasangan, keluarga, dan teman-teman anda. Komunikasi atau hubungan emosional yang baik akan membantu anda mengahadapi kesulitan dan kesedihan karena adanya dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman anda.

Mengikuti Aktifitas 

Meditasi, yoga dan pijatan akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot anda. Menurut riset terbukti aktivitas-aktivitas ini mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormon stress dan memperlambat detak jantung.

Istirahat Yang Nyaman

Berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang sepi, dengarkan musik yang lembut, bayangkan anda di tempat yang anda sukai misalnya di pantai, ditaman dan lain-lain.

Makanan Pereda Stress

Selain dengan melakukan cara mengatasi stress saat hamil seperti diatas, ada beberapa jenis makanan lain yang bisa membantu mengatasi stres misalnya adalah :

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

  1. Ikan

    Dengan mengonsumsi ikan secara teratur seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan salmon dan juga ikan tuna maka sangat baik untuk keksehatan Anda. Selain itu, ikan ini mengandung kandungan omega-3 yang tinggi dan juga merupakan salah satu bentuk komponen kunci dalam membantu meredakan stress.

  2. Almond dan kenari

    Kacang jenis ini mengandung kandungan omega-3 dan juga dengan sifat yang berbeda sehingga bisa membantu meningkatkan mood atau suasana hati seseorang serta membantu mengurangi gejala stressnya. Selain itu, vitamin B2 dan kandungan vitamin E yang ada di dalam kacang almond dan kandungan magnesium, polifenol, serta antioksidan yang ada di dalam kacang kenari bisa memberikan manfaat untuk menghilangkan stress.

  3. Brokoli

    Kandungan vitamin B yang ada di dalam brokoli bisa membantu meredakan stres. Namun, selain itu juga kandungan brokoli juga merupakan salah satu sumber yang paling baik yang berasal dari asam folat dan merupakan kandungan mineral yang sangat penting yang dibutuhkan untuk bisa membantu mengurangi stres yang terjadi. Jika Anda mengalami hari yang berat dan cukup menegangkan, maka segeralah mengonsumsi beberapa brokoli sebagai obat stres dalam meredakan stres dan ketegangan otot yang dialami.

  4. Cokelat hitam

    Cokelat hitam merupakan makanan afrodisiak yang membantu meningkatkan libido seseorang, namun selain itu juga cokelat hitam bisa membantu menghilangkan stres yang dialami.

  5. Susu

    Susu adalah salah satu sumber vitamin B dan juga B12 serta kandungan antioksidan yang sangat baik serta sangat penting untuk bisa membantu melawan radikal bebas. Dan sekitar satu gelas susu mengandung kandungan triptofan yang mana disaat sistem metabolime itu akan kemudian berubah menjadi serotoni yang bisa membantu mengurangi terjadinya stres. Selain itu, susu juga membantu mengurangii tekanan pada darah karena mengandung kandungan magnesium, kalsium serta kandungan kalium.

Untuk menghindari stres, maka sebaiknya hindari beberapa jenis makanan seperti dibawah ini ;

  1. Makanan yang cepat saji atau fast food seperti nugget, bakso dan sosi.
  2. Makanan dalam bentuk kaleng olahan.
  3. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana misalnya seperti roti dan juga mie
  4. Makanan dengan kandungan lemak trans yang tinggi
  5. Minuman beralkohol
  6. Minuman berkafein
Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Berat

Cara Mengatasi Stress Berat – Cara mengatasi stress berata atau stress yang berlebihan adalah cara yang wajib untuk anda lakukan, karena dengan melakukan beberapa cara mengatsi stress berat akan membuat anda menjadi lebih relaks dan membuah tubuh anda jauh lebih fresh dan lebih tegar untuk mengatasi stress yang membuat diri anda merasa tertekan dengan masalah-masalah yang sedang anda alami.

Sebaiknya anda tidak boleh membiarkan stress, karena dengan stress akan terus-menerus merusak saat-saat kebahagian anda. berikut ini ada beberapa cara mengatasi stress berat yang dapat anda gunakan untuk mengatasi permasalah stress anda, yang dapat mengendalikan emosi agar lebih mudah untuk mengatasi permasalahan yang sedang anda pikirkan.

Cara Mengatasi Stress Berat

Cara Mengatasi Stress Berat

Stress merupakan permasalah yang umum terjadi di kalangan masyarakat, baik itu stress karena pekerjaan di kantor atau juga stress yang di akibatkan dari permasalahan perekonomian keluarga. Selain itu ada banyak faktor yang menyebabkan timbulnya stress, seperti dengan kemacetan jalan pada saat jam pulang kerja, tuntutan gaya hidup, sedikitnya waktu yang dapat digunakan untuk berkumpul bersama teman dan keluarga itulah beberapa alasan mengapa stress akan terus-menerus mengalami peningkatan di dalam hidup kita.

Hal yang anda ketahui bahwa stress akan menimbulkan efek yang negatif pada pikiran dan tubuh kita. Selain itu, efek negatis stress pada kesehatan tubuh kita sangatlah banyak serta stress juga akan dapat mempengaruhi kondisi mental dan kinerja seseorang yang sedang mengalami stress. Maka dari itu sangatlah penting bagi anda untuk mengetahui cara mengatasi stress berat, tentunya hal tersebut berguna untuk menghilangkan fikiran-fikiran buruk yang dapat menghambat cara berfikir anda yang jernih.

Cara Mengatasi Stress Berat

Berikut ini ada beberapa cara mengatsi stress berat yang akan sangat membantu anda untuk mengatasi permasalah yang sedang anda alami, cara mengatasi stress berat akan memberikan solusi sederhana namun efektif untuk mengatasi stress berat anda.

Cara Mengatasi Stress Berat

Cara Mengatasi Stress Berat

Mengetahui Penyebab Stress

Cara mengatasi stress berat yang pertama yaitu anda harus mengetahui penyebab stress. Cobalah anda mengidentifikasi faktor-faktor apa saja yang kemungkinan  dapat menyebabkan stress pada diri anda. cobalah untuk mengingat atau dapat membuat catatan-catatan apa saja yang kemungkinan dapat menyebabkan stress pada diri anda. cobalah untuk menulis dan mencatatnya di dalam  buku diary, sehingga hal tersebut akan sangat membantu untuk mengetahui faktor apa saja yang menyebabkan stress.

Melakukan dan Mengubah Yang Anda Mampu

Jika anda sudah berhasil mencari tahu faktor apa yang menjadi penyebab stress di dalam hidup anda, maka lihatlah apakah anda mampu untuk menghilangkan hal tersebut dari permasalahan hidup anda. kemudian anda dapat mengambil jalur yang berbeda serta menghilangkan stress tersebut. Cobalah mencari jalan lain agar anda dapat melewatinya dengan suasana hati yang senang sehingga tidak akan menyembabkan stress, namun carilah  jalan lain semampu anda.

Cerita atau Curhat

Cara mengatasi stress berat yang dapat anda lakukan yaitu menceritakan atau curhat kepada orang anda percaya. Karena jika memendam perasaan serta membiarkannya menggerogoti fikiran anda maka hal tersebut hanya akan mengarahkan anda pada tingkat stress yang lebih berat lagi. Salah satu cara mengatasi stress berat  yaitu dengan membicarakannya pada seseorang serta mengekspresikan apa yang sedang anda rasakan, atau dnegan cara bagaimana langkah terbaik untuk melihat sesuatu. Selain itu, anda harus mencoba belajar bagaimana cara mengelola waktu yang dapat anda manfaatkan untuk mengatasi stress.

Cara Mengatasi Stress Berat

Cara Mengatasi Stress Berat

Buang Harapan Palsu

Malasah yang dapat menimbulkan stress berat adalah karena kita sering terlalu berharap  banyak pada diri kita sendiri, dan jika kita tidak dapat mewujudkannya akan menimbulkan fikiran-fikiran negatif pada diri kita sendiri. Maka cara terbaik cobalah untuk mendapat gambaran dan mencoba berfikir positif. Sehingga cara mengatasi stress berat anda akan segera teratasi.

Belajar Pasrah

Terkadang kita tidak dapat melakukan berbagai hal apapun untuk mengatasi masalah di hidup kita mengenai situasi yang sedang terjadi di dalam hidup kita, meskipun sebelumnya kita sudah berusaha keras. Selain itu anda juga harus belajar pasrah untuk menjalani hidup yang tidak sesuai dengan harapan. Tentunya hal ini bukan langkah yang mudah, namun cara ini sangat penting untuk anda lakukan , karena jika anda tidak pasrah dengan apa yang anda dapat, kemungkinan besar anda akan etrus terjebak dalam kesediha itu seumur hidup anda.

Kegiatan Untuk Melepas Stress

Setelah cara menghilangkan stress berat sebelumnya sudah anda lakukan dengan sangat baik, namun hasilnya belum juga dapat menghilangkan stress  walaupun dengan cara mengubah sikap dan juga menghilangkan faktor penyebab stress tersebut. maka sebaiknya anda mencoba mengikuti beberapa aktifitas yang tentunya dapat membantu anda untuk mengatasi stress berat anda tersebut.  cobalah melakukan kegiatan positif yang tentunya akan membuat anda lebih relaks dan jauh dari stress.

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , | Leave a comment

8 Cara Mengatasi Stress

8 Cara Mengatasi Stress  – Stress adalah keadaan dimana seseorang mengalami banyak masalah yang selalu menjadi beban fikiran. Umunya semua orang pernah mengalami berbagai masalah, dan terkadang masalah-masalah tersebut seperti sulit ditemukan jalan keluar atau solusinya.

8 Cara Mengatasi Stress

8 Cara Mengatasi Stress

Pada kesempatan sebelumnya kami sudah membahas tentang tips mengatasi stress, dan pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang 8 cara menagatasi stress dengan mudah dan efektif yang dapat menghilangkan stress anda tersebut.

Namun sebelum kita ke masalah pokok, apakah anda tahu apa saja penyebab-penyebab yang dapat menimbulkan stress? Tentunya ada yang sudah mengetahui dan juga ada yang belum mengetahui penyebab dari stress tersebut.

Penyebab Stress

Pada saat ini banyak orang yang tidak mengetahui bahwa hal-hal yang sedang dilakukannya secara terus-menerus dengan kondisi otak dalam keadaan yang tidak memungkinkan dapat memicu terjadinya stress.

Faktor Ekonomi

Umumnya tidak semua orang terlahir dengan keadaan keluarga yang berkecukupan, apalagi pada negara yang sedang berkembang seperti di Indonesia yang mayoritas penduduknya yang dapat dikatakan menyandang kelas menengah kebawah. Tentunya hal ekonomi adalah menjadi pemicu utama untuk seseorang mengalami stress.

Kerja Berlebihan

Pada dasarnya segala sesuatu yang dilakukan dengan berlebihan adalah hal yang tidak baik. Seperti, seseorang yang sedang sakit dengan mengira bahwa dengan mengkonsumsi obat dalam jumlah yang cukup banyak dapat mempercepat proses penyembuhan, namun yang sebaliknya hal tersebut akan membuat kondisi orang tersebut akan semakin memburuk, kemungkinan bisa overdosis bahkan dapat beresiko kematian.
Dan hal tersebut sama halnya dengan kerja yang berlebihan. Meskipun terpaksa, ada baiknya jika disela-sela waktu kerja anda merefresh otak dengan jalan keluar kantor sejenak atau juga bisa dengan mencuci muka dengan air dingin agar wajah tetap sehat dan tampak lebih segar.

Percintaan

Kalau penyebab yang satu ini tentunya hal yang paling sering dijumpai, banyak orang yang menikmati manisnya cinta baik yang masih remaja ataupun yang sudah berkeluarga akan mengalami stress apabila hubungan percintaan dalam kehidupannya mengalami konflik tentunya akan merasakan stress dan kepenatan.
Nah itulah penyebab stress yang umumnya terjadi pada kebanyakn orang. Namun jangan khawatir karena saya akan memberi tahu 8 cara mengatasi stress dengan mudah. Lalu caranya bagaimana? Berikut penjelasnnya.

8 Cara Mengatasi Stress

Olahraga

olahraga - 8 Cara Mengatasi Stress

olahraga – 8 Cara Mengatasi Stress

Olahraga adalah salah satu cara mengatasi stress yang baik, selain dapat menghilangkan stress, dengan olahraga juga tubuh akan jadi lebih sehat. Cukup dengan berjalan-jalan atau juga joging selama kurang lebih 15 hingga 25 menit setiap hari atau juga bisa dilakukan seminggu empat kali. Hal tersebut akan membantu tubuh anda menghilangkan adrenalin serta menghasilkan endorfin atau yang lebih dikenal dengan obat penenang alami yang diproduksi oleh tubuh.

Yoga

Banyak orang yang mengatakan bahwa dengan melakukan yoga dapat mengatasi stress. Yoga adalah latihan berfokus pada teknik pernapasan, gerakan tubuh dan juga fikiran.

Pemijatan

Setelah sibuk bekerja siang dan malam, tidak ada salahnya jika anda untuk pilihan pemijatan untuk stress menjadi hilang. Selain itu juga, pemijatan berguna untuk meregangkan otot-otot yang kaku, pemijatan juga dapat membuat diri kita menjadi lebih rileks, bahkan sampai membuat kita tertidur pulas.

Mendengarkan Musik

Carilah lagu favorit anda dan dengarkan lagu tersebut sambil tiduran. Musik memiliki efek tang sangat bagus untuk merileksasi otak kita. Dan akan sangat baik jika kita dapat memainkan alat musik seperti gitar akan lebih baik untuk cara mengatasi stress.

Bermain Game

Banyak orang yang akan memainkan game sebagai penghilang stress yang paling ampuh. Lupakan semua masalah yang sedang anda alami dan fokuslah pada game yang sedang anda mainkan. Namun jangan memilih game yang memerlukan pikiran ekstra.

Positif Thinking

Seperti yang saya katakan diatas, bahwa semua orang akan mendapatkan ujian, namun yang harus anda ketahui bahwa setiap ujian pasti ada jalan keluarnya dan kita juga dapat mengambil pelajaran dari masalah tersebut.

Lakukan Hobi

Melakukan hobi yang anda sukai merupakan cara mengatasi stress yang paling mengasikkan, karena dengan melakukan hal yang kita sukai fikiran akan menjadi lebih rileks dan senang. Contohnya memancing, mendaki gunung , travelin alam atau apapun hal yang anda sukai. Anda dapat melakukan petualangan yang sebelumnya belum pernah anda lakukan seperti berarung jeram misalnya. Serta melakukan kegiatan-kegiatan lain yang dapat menghilangkan fikiran-fikiran yang dapat menyebabkan stress.

Minum Air putih

Banyak orang yang mengatakan bahwa menghilangkan stress yang baik adalah dengan meminum minuman seperti bir, namun pada kenyataannya adalah air putihlah yang paling manjur untuk menghilangkan stress dari fikiran kita. Penelitian mengatakan bahwa minum segelas atau dua gelas anggur memanglah terbukti dapat menyebabkan kita lebih rileks saat itu, akan tetapi efek alkohol dari minuman tersebut tidak hilang, dan kemungkinan besar stress akan memmbangunkan anda di tengah malam. Sedangkan dengan meminum air putih akan membantu untuk memulihkan tubuh dari kekurangan cairan, karena dengan kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.

Posted in Uncategorized | Tagged , | Leave a comment

Tanda Dan Gejala Stress

Tanda Dan Gejala Stress – Masalah stress merupakan salah satu masalah yang menderita orang banyak. Stress adalah suatu reaksi pada tubuh yang terjadi pada suatu kondsi yang terlihat berbahaya atau terlihat sangat susah. Stress ini bisa membuat tubuh memproduksi hormon adrenaline yang mempunyai manfaat untuk mempertahankan dirinya. Setiap orang pasti punya masalah, dan kadang masalah ini menyebabkan mereka jadi berpikir secara berlebihan dan menyebabkan stress datang. Padahal, jika masalah ini dihadapi dengan santai, maka masalah juga tidak akan terlihat sulit untuk dihadapi. Tanda dan gejala stress ditunjukkan dengan reaksi mudah tersinggung, mudah marah pada siapapun, tindakan yang terlalu agresif dan juga defensive yang bisa mengundang resiko berbahaya, merasa selalu salah, susah untuk fokus dan berkonsentrasi, menjadi pelupa, palpitasi atau jantung berdebar-debar.

Tanda Dan Gejala Stress

Tanda Dan Gejala Stress

Masalah atau Keluhan Stress

Tanda dan gejala stress juga bisa ditunjukkan melalui gejala fisik seperti otot yang tergang, mengalami masalha sakit kepala, sakit perut dan sakit diare.

Tanda dan gejala stress yang menyebabkan terjadinya suatu komplikasi adalah penyakit darah tinggi, dan juga serangan jantung, masalah mental atau hysteria, dan hilangnya nafsu makan, masalah maag, migren, dan serangan asma yang parah.

Mereka yang mengalami masalah stress merupakan awal dari berbagai penyakti datang. Stress bukanlah suatu masalah yang disebabkan karena virus atau bakteri, melainkan karena pikiran kita sendiri yang memporsir untuk berpikir terlalu berlebihan terhadap sesuatu. Masalah stress bisa menyebabkan kita menjad waspada dalam melakukan sesuatu atau terhadap sesuatu dan orang lain, hal ini bisa menimbulkan untuk diri kita sendiri dan orang lain. Stress yang berlebihan bisa menyebabkan depresi. Bisa membuat tenaga kita terkuras karena terlalu lelah untuk memikirkannya. Biasanya hal ini akan mengakibatkan kewaspadaan seseorang yang mengalami peningkatan dan terlalu memofokuskan sesuatu secara berlebihan sehingga hal yang lain yang tidak kalah penting untuk hidup Anda menjadi terabaikan. Hal ini pada akhirnya akan menyebabkan sistem kerja tubuh mengalami gangguan.

Tahukah Anda bahwa sekitar lebih dari 40 juta orang di Eropa paling tidak 1 dari 3 rang pekerja mengalami stres di lingkungan pekerjaan mereka. Stress yang terjadi di tempat kerja merupakan masalah nomor dua yang paling sering muncul disamping masalah sakit punggung. Dan menurut survei yang dilakukan bahwa sekitar lebih dari ¼ pekerja absen paling tidak selama 2 minggu dalam setahun yang diakumulasikan karena mengalami masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress.

Penyebab Stress

Masalah stress yang terjadi di tempat kerja bisa diakibatkan karena beberapa hal berikut ini :

  1. Kondisi atau keadaan kerja yang selalu ada di bawah tekanan rekan kerja atau juga atasan.
  2. Ketidakjelasan mengenai tugas yang diberikan oleh atasan.
  3. Perminataan dari barang yang jumlahnya sangat tinggi
  4. Perencanaan kerja yang kurang baik.
  5. Adanya ancaman di dalam kalangan karyawan
  6. Teriakan atau juga makian dari para konsumen
  7. Teman kerja atau rekan kerja yang mengganggu dan tidak bisa bekerja sama
  8. Ketidaknyamanan secara fisik misalnya adalah suara alat mesin yang ribut dan juga ventilasi yang kurang.
  9. Dan yang paling buruk lagi adalah tidak adanya suatu hal yang memperbaiki untuk membantu mengatasi penyebab-penyebab yang terjadi diatas.

Jika hal ini dibairkan maka bisa menimbulkan masalah fisik serta mental misalnya adalah :

  1. Mengalami depresi
  2. Gelisah
  3. Gugup
  4. Tidak fokus pada waktu yang lama dan juga mengenai ketelitian secara berkepanjangan.

Jika Anda merasakan hal-hal diatas, maka sebaiknya segeralah atasi.

Cara Mengatasi Stress

Cara mengatasi stress di tempat kerja dalah :

  1. Merencanakan dengan baik mengenai aktivitas yang Anda lakukan. Hal ini sangat penting sekali untuk membantu membuat atau menyusun suatu bentuk perencanaan bukan dalam jangka panjang saja namun juga dalam jangka waktu pendek misalnya adalah rencana bulanan dan juga rencana harian yang terjadi.
  2. Anda pasti memiliki masa lalu yang pernah dirasakan dand ialami mengenai masalah yang terjadi di lingkungan kerja Anda. Cara mengatasi stress dilingkungan kerja Anda adalah sebaiknya ingat-ingat lagi cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu cara mengatasi stress yang Anda alami.
  3. Ikutlah dalam membangun uasana kerja agar lebih menyenangkan lagi, yakni dengan sikap yang terbuka dan juga melakukan komunikasi dengan sesama rekan kerja Andaa.
  4. Memastikan bahwa Anda mengerti mengenai tugas serta tanggung jawab yang Anda punya dan sebaiknya jangan malu untuk bertanya.
  5. Lakukan beberapa kali break selama beberapa menit disaat Anda sedang bekerja. Dan santai merupakan salah satu cara mengatasi stres. Misalnya adalah jangan melakukan hal apapun dan ambillah nafas dengan dalam.
  6. Kemudian sebaiknya toleransi ditingkatkan dengan sesama rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa setiap individu mempunyai karakter yang unik dan misalnya adalah : untuk beberapa orang malah bisa lebih berprestasi dibawah tekanan, sedangkan untuk sebagian lainnya juga membutuhkan waktu yang lebih lama dalam menyelesaikan pekerjaan yang dilakukannya.
  7. Cara mengatasi stress lainnya ditempat kerja adalah delegasikan sebagai suatu tanggung jawab kepada anak buah Anda atau bawahan Anda.
  8. Pertahankanlah semangat tim Anda, misalnya adalah dengan melakukan suatu perayaan kecil, melakukan olahraga dan juga berekreasi bersama.

Tanda Dan Gejala Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress – Tidak ada hidup yang bebas stres. Kegelisahan dan stres psikologis adalah bagian tak terhindarkan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak ada gunanya dan tidak realitis untuk mengatakan kepada seseorang agar menghindari stres dan agar tidak mudah emosi.

Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress? Secara logis dan psikologis hanya ada dua cara :

  • Menghindari kondisi yang menghasilkan stress
  • Mengendalikan reaksi seseorang terhadap faktor penghasil stress yang diketahui

Bagaimana Cara Mengatasi Stress dan saran-saran ini bisa diterjemahkan ke dalam realitas? Beberapa situasi penghasil stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi aspek stres bisa dihindari Bagaimana saran-saran ini bisa diterjemahkan ke dalam realitas? Beberapa situasi penghasil stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi aspek stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi asoek utama mana pun dari kehidupan pribadi atau profesional, misalnya menghindari mengendarai mobil pada jam-jam padat, konflik keluarga dan pekerjaan yang tidak perlu, kerja lembur atau tugas-tugas kehormatan, serta banyak aktivitas sehari-hari yang serupa dan tidak benar-benar perlu.

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Namun, kita terlalu sering dihadapkan pada situasi penuh stres yang tidak bisa dihindari atau diubah. Dalam hal demikian, satu-satunya yang dapat kita lakukan adalah beraksi seperlunya terhadap situasi itu, menghilangkan perasaan terganggu secepat mungkin. Melepaskan kekesalan alih-alih menelan rasa terganggu, baik yang menyangkit rekan kerja atau saudara dekat, kadang dapat menolong. Banyak orang mendapati kelegaan dalam olahraga fisik. Dalam hal masalah pekerjaan atau pribadi yang sudah lama terjadi, anda perlu mengembangkan suatu teknik menghadapi stress atau depresi. Ada berbagai cara untuk menyesuaikan diri dengan situasi. Cara yang Anda pilih akan lebih baik pertolongan seorang konselor yang penuh pengertian tergantung pada sifat masalah dan kepribadian anda. Ini berkaitan dengan pilihan pengobatan hingga teknik-teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi, sampai psikoterapi.

Sebagai kesimpulan, Bagaimana Cara Mengatasi Stress yaitu tidur nyenyak, melakukan olahraga kecil (fisik) sebelum tidur, membaca ringan sambul minum sedikit kopi, teh atau air putih sebelum anda mematikan lampu kamar. Dan jika tidur masih juga tidak dapat menolong stres, coba lakukan beberapa teknik relaksasi yang anda ketahui.

Pengobatan Stress

Mencoba dengan menggunakan bantuan obat stress dengan obat tidur yang aman yang sekiranya sudah dipercaya untuk mengatasi stress dengan dosis yang telah dianjurkan.

Atau dengan cara lain bagimana mengatasi stress yang aman dan efektif :

  1. Melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan hati, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan. Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
  2. Melakukan terapi meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu. Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
  3. Melakukan pemijatan relaksasi, karena pemijatan baik sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijatan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.
  4. Melakukan pemijatan tubuh ata bidy massage dengan tujuan untuk melakukan relaksasi atau juga penormalan pada tekanan darah. Setelah melakukan pemijatan, maka biasanya Anda akan mengalami perbaikan pada kualitas tidur Anda yang akan semakin membaik untuk membantu mengatasi keletihan yang Anda rasakan.
  5. Melakukan olahraga secara teratur
    Melakukan olahraga secara teratur adalah salah satu hal yang sangat penting untuk membantu cara mengatasi stress. Melakukan olahraga akan bermanfaat dalam meregangkan otot-otot yang tegang, membantu mempercepat aliran darah dan juga membuat paru-paru menjadi lebih terbuka dalam menghirup lebih banyak oksigen. Biasanya dampak yang akan muncul adalah bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih nyenyak serta kesehatan akan terjaga lebih baik lagi.
  6. Melakukan hobi Anda
    Cara mengatasi stress yang lainnya adalah dengan melakukan hal yang Anda sukai. Misalnya jika Anda menyukai memancing, mendaki gunung atau juga melakukan hal  apa saja yang Anda senangi. Anda juga bisa melakukan petualngan yang belum pernah Anda rasakan dan Anda alami misalnya adalah dengan melakukan arung jeram.
  7. Jauhi minuman beralkohol
    Minumlah air putih yang cukup karena air putih sangat bermafaat dalam membantu menghilangkan stres. Kebanyakan orang mengganggap bahwa minuman beralkohol sangat baik dalam membantu menghilangkan stres. Padahal kenyataannya adalah air putih yang lebih baik membantu menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan jika minum segelas atau juga 2 gelas anggur memang membuat kita lebih rileks. Namun saat efek alkoholnya mulai menghilang, kemungkinan stres kembali lagi akan lebih besar dan bisa membuat Anda terbangun di malam hari. Selain itu, jika Anda minum banyak air putih hal ini akan membantu memelihara kesehatan tubuh dan memulihkan tubuh Anda lagi dari terjadinya kekurangan cairan, karena kekurangan cairan akan menimbulkan rasa letih pada tubuh.
  8. Melakukan seks
    Seks merupakan salah satu hal yang bisa membantu mengatasi stress. Untuk kebanyakan dokter biasanya mengatakan bahwa seks merupakan salah satu cara yang luar biasa dalam membantu meredamkan rasa amarah atau cara mengatasi stress.

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Stress

Penyebab StressStres adalah menjadi suatu istilah populer yang digunakan untuk menjelaskan segala sesuatu, mulai dari sakit kepala ringan sampai gangguan serius. Kita membaca dan mendengar tentang hal itu di meja makan dan sakit kepala ringan sampai gangguan serius. Kita mambaca dan mendengar tentang hal itu di meja makan dan di acara bincang-bincang di televisi, koran atau majalah. Tetapi apa artinya? Prof. H. Selye, pencipta konsep stres, menerapkannya pada “mekanisme alarm” pelindung tubuh melawan pembebanan yang terlalu berat. Di bawah stres sistem saraf masuk ke “perseneling tinggi” dan memicu produksi sejunlah besar hormon untuk meningkatkan pertahanan dan resistensi tubuh. Reaksi stres dapat dipicu oleh berbagai kondisi yang berbeda. Oleh suhu dingin dan panas, infeksi dan cedera, ketegangan prsikologis dan emosional.

Penyebab Stress

Penyebab Stress

Masalah Stres

Apakah stres yang biasa ini akan berubah menjadi suatu kondisi yang permenen yaitu menjadi stimulan konstan dari mekanisme pertahanan dan apakah tekanan yang terus-menerus untuk beroperasi pada “persneling tinggi” ini akhirnya akan memberikan beban yang tidak seharusnya pada sistem kardiovaskular, keduanya akan tergantung pada berbagai faktor, terutama pada sifat stresnya dan pada dampak serta durasinya. Profesor L. Levy dari Swedia telah mengumpulkan daftar Penyebab Stress dalam kehidupan sehari-hari seperti yang didefinisikan oleh psikolog medis, diantaranya :

  • Tuntutan menekan yang tercipta karena konflik tentang “peran” kita dalam berbagai situasi hidup yaitu pekerjaan, pernikahan, hubungan dengan orangtua dll.
  • Tuntutan menekan yang tercipta karena perubahan yang tidak diantisipasi dan tiba-tiba dalam kehidupan kita, seperti perubahan dan transfer pekerjaan, ketidakpastian kerja dan perubahan radikal serupa yang menuntut penyesuaian besar.
  • Ketidakmampuan untuk menyesuaikan dengan situasi dan kondisi hidup yang baru karena perbedaan antara harapan dan realitas dalam kehidupan bisnis serta pribadi.

Apakah jenis stress ini berubah menjadi faktor resiko Penyebab Stress , kelihatannya tergantung pada individunya dan pada “stressability” nya. Mereka yang mencirikan individu yang mudah terkena stress sebagai orang yang hidup sesuai jadwal, yang berbicara dengan orang yang tidak mau mendengarkan, yang mencoba lebih dari satu hal pada satu waktu, yang selalu ingin mengalahkan orang lain, yang tidak bisa menikmati dirinya sendiri, yang sering mengertakkan gigi. Orang jenis ini hidup agak berbahaya, bukan hanya karena stresnya, tetapi kepribadiannya sendiri bisa menjadi suatu faktor risiko.

Penelitian terhadap Penyebab Stress ibaratnya masih bayi dan kurangnya metode penelitian yang objektif memperumit masalahnya. Ini karena stres, tidak seperti faktor risiko lain atau tekanan darah, tidak bisa diukur mengggunakan angka, juga tidak seperti merokok yang bisa dijadikan studi perbandingan. Seperti halnya beberapa orang lebih tipis kulitnya dibandingkan dengan orang lain, beberapa orang lebih mudah stres dibandingkan dengan orang lain. Dengan kata lain, jenis stres yang berbeda mempengaruhi berbagai jenis orang dengan cara yang berbeda dan menimbulkan reaksi fisik yang berlainan.

Mungkin stress bisa menimbulkan bahaya, meski belum ada bukti yang menjelaskan. Stres bukan sekadar ketegangan saraf. “Tidak adanya stres berati mati”. Stres yang dipicu oleh berbagai faktor penyebab, apakah suatu situasi tertentu dipicu oleh kejadian yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, yang penting adalah penyesuaian yang dibutuhkan. Orang yang harus beradaptasi dengan situasi yang sangat membuat stres, ia berada dalam posisi yang tetap untuk mengamati efeknya terhadap kesehatan.

Cara Mengatasi Stres

Cara mengatasi stres bisa dilakukan dengan beberapa hal dibawah ini :

  1. Cara mengatasi stress dengan meditasi atau ditambah yoga
    Cara mengatasi stres yang pertama adalah dengan melakukan meditasi dan melakukan yoga. Meditasi akan membantu membuat pikiran menjadi lebih tenang, membantu meredakan stres. Dan hal ini juga sudah terbukti sejak dulu kala. Meditasi merupakan salah satu cara yang paling efektif. Stres pikiran adalah efek yang paling pertama dan paling awal muncul yang umumnya dirasakan oleh banyak orang. Dan setelah itu akan berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mengalami kelelahan, anemia atau juga tidur.
  2. Cara mengatasi stres dengan menulis
    Menulis adalah salah satu cara yang paling baik dalam membantu mengatasi depresi atau stres dan mengeluarkan emosi serta beban yang dirasakan. Dalam dunia hipnoterapi menilis bisa menjadi salah satu metode yang disebut dengan silent abbreaction atau membantu melepaskan beban dengan diam. Kebanyakan orang merasa malu untuk mengungkapkan beban yang dirasakannya. Atau mereka tidak tahu cara untuk mengungkapkan agar bisa mengatasi masalah stress yang dialaminya. Anda bisa melakukannya dengan menilis. Menulis merupakan salah satu bentuk sarana yang baik dan efektif dalam membantu mengatasi pikiran yang dirasakan. Dan biasanya menulis juga akan lebih mudah mekepaskan, lebih mudah untuk mengungkapkan mengenai pikiran dan perasaan. Memang dengan cara berbagi cerita, kita akan mampu melepaskan beban serta bisa membantu mendapatkan ide.
  3. Cara mengatasi stres dengan berjalan
    Cara mengatasi stres dengan berjalan bukan hanya sangat baik untuk kesehatan fisik, namun bisa memberikan efek yang baik juga untuk kesehatan mental dan juga spiritual Anda. Selain itu, berjalan juga bisa membantu meningkatkan jumlah oksigen ke dalam otak, oksifen ini kemudian akan membantu meningkatkan kemampuan dari kondisi pikiran Anda dan bisa memberikan rasa yang lebih kuat dalam mempertahankan kejelasan yang ada di dalam pikiran.

Penyebab Stress

 

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment