Cara Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress – Kehidupan ini penuh dengan beban. Bila kita salah menghadapinya, beban tersebut justru tidak terselesaikan. Sebaliknya malah akan berlarut-larut dan menimbulkan stres. Ada cara gampang mengatasi stres.

Stres memang tema menarik, karena sering diperbincangkan. Obat “ pereda stres” juga bermunculan-meski untuk mendapatkan obat pereda stres harus dengan indikasi medis dan resep dokter. Berbagai teknik non medis juga dikembangkan untuk mengusir stres. Kita mengenal kelas yoga, meditasi, reiki, spa dan akupresur, aroma terapi hingga berbagai jenis pijat, termasuk yang tradisional.

Cara Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress

Keluhan Stres

Yayasan Art of Living (AOL), sebuah perkumpulan yoga dan meditasi yang berdiri sejak 1982 di India dan kini sudah tersebar di 156 negara. Bermeditasi dengan panduan dari ahliya itu memberikan hasi cukup positif. Cara Mengatasi Stress dengan Meditasi berfungsi sebagai pengolah napas. Ketika kita bisa mengolah napas dengan benar, maka tubuh kita aka berlimpah energi. Sudah sering disebutkan bahwa napas dan kesehatan tubuh memang berkaitan. Saat kita merasa takut, napas kita menjadi cepat dan pendek. Saat sedang tegang dan tertekan, napas kita menjadi berat, sebaliknya pada saat kita santai dan gembira napas menjadi panjang dan ringan.

Dengan Cara Mengatasi Stress lewat meditasi, kita belajar melatih mengambil napas panjang yang akan membantu membuka paru-paru untuk menyerap energi dikenal dengan istilah prana atau pranayama-lebih banyak. Pranayama akan membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan membuat kita awet muda, penu vitalitas dengan kemampuan dan pikiran yang cerah.

Cara Mengatasi Stres

Berikut ini ada beberapa cara mengatasi stres menurut Yayasan Art of Living (AOL), yakni :

  1. Duduklah, bersila atau di kursi dengan tulang punggung tegak dan mata terpejam
  2. Kedua tangan disamping bahu dan kepalkan
  3. Ambil napas, sambil kedua tangan  didorongkan cepat ke atas dengan tekanan seolah menyangga langit.
  4. Tarik kuat ke bawah sampai mengepalakn tangan lagi ke posisi semula dibarengi dengan membuang napas, sampai di sini dihitung satu gerakan
  5. Ulangi gerakan itu hingga hitungan ke 20
  6. Setelah jeda sejenak, lanjutkan sampai tuntas hitungan 20 kedua. Ulangi hingga selesai hitungan 20 ketiga
  7. Masih dalam posisi duduk, telapak tangan di paha menghadap ke atas, ambil napas panjang pelan-pelan lalu keluakan napas pelan-pelan
  8. Langkah ketujuh dilakukan beberapa menit sampai benar-benar terasa rileks. Bisa liam menit, 10 menit, 20 menit, bahkan lebih.

Catatan : dalam meditasi AOLini pikiran-pikiran/perasaa-perasaan yang muncul bagi negatif/positif dibiarkan alias diterima bukan ditentang).

Tips Mengatasi Stress

Selain dengan melakukan meditasi, cara mengatasi stres yang lainnya adalah :

  1. Aromaterapi
    Cara mengatasi stres dengan aromaterapi saat ini sudah banyak digunakan dalam membantu mengurangi stress. Dan berdasarkan dari berbagai sumber yang muncul, kebanyakan aroma dari tumbuhan herbal yang dihasilkan sudah terbukti bisa memberikan efek atau dampak baik rileks dan juga ketenangan dalam pikiran. Misalnya salah satunya adalah minyak lavender yang membantu mengatasi sakit kepala, susah tidur atau insomnia, serta mengatasi depresi. Selain itu, aroma wewangian mawar juga membantu meningkatkan daya ingat seseorang, meningkatkan gairah dan juga membantu meredakan sakit kepala sebelah atau penyakit migrain. Sedangkan aroma bunga camomil akan membantu memberikan rasa tenang dan perasaan dengan lebih menyeluruh.
  2. Tertawa
    Cara mengatasi stress dengan tertawa adalah salah satu aktivitas atau kegiatan yang baik untuk ksehatan Anda. Tertawa akan membangun kehidupan Anda menjadi lebih menyenangkan dan lebih baik. Selain itu, tertawa mampu menurunkan kadar tekanan darah, membantu meningkatkan aliran darah dari seluruh tubuh. Tertawa bukan hanya dilakukan disaat situasi yang benar-benar tepat misalnya ada suatu hal yang lucu, namun untuk orang yang melankoli tertawa merupakan salah satu hal berat untuk bisa direalisasikan. Untuk membuatnya tertawa maka harus ada hal yang benar-benar lucu. Anda bisa menggunakan daya imajinasi Anda.
  3. Mendengarkan musik
    Anda bisa mencari lagu kesukaan Anda dan bisa mendengarkannya sambil tiduran. Lupakanlah semua masalah yang sedang Anda alami dan lebih fokus pada musiknya. Musik bisa membantu untuk membuat otak Anda menjadi lebih rileks. Dan selain itu juga Anda bisa bermain alat musik misalnya adalah dengan bermain gitar membantu mengatasi stres yang Anda alami.
  4. Bermain game
    Ini merupakan salah satu cara mengatasi stres yang banyak juga dilakukan. Anda bisa melupakan semua masalah dan lebih fokus dengan game yang sedang Anda mainkan. Sebaiknya jangan bermain game yang membutuhkan pikiran ekstra atau berlebihan.
  5. Positif Thinking
    Pastinya semua orang pernah mengalami suatu ujian. Cara yang paling tepat dalam mengatasinya adalah dengan berpositif thinking. Anda harus mempunyai pikiran bahwa semua masalah pasti ada jalan keluarnya dan Anda bisa mengambil pelajaran darinya.

Jika Anda mempunyai masalah dan ingin selesai dengan lebih cepat, Anda bisa meminta saran dari teman Anda atau orang terdekat Anda. Sebaiknya jangan menyepelekan masalah namun jangan terlalu keras berpikir mengenai beban pikiran yang sedang alami karena hal ini malah akan membuat Anda menjadi semakin stres dan bisa membuat semangat Anda menjadi berkurang.

Itulah informasi mengenai stres dan cara mengatasi stress secara alami. Semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Cara Mengatasi Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off

Tanda Dan Gejala Stress

Tanda Dan Gejala Stress – Masalah stress merupakan salah satu masalah yang menderita orang banyak. Stress adalah suatu reaksi pada tubuh yang terjadi pada suatu kondsi yang terlihat berbahaya atau terlihat sangat susah. Stress ini bisa membuat tubuh memproduksi hormon adrenaline yang mempunyai manfaat untuk mempertahankan dirinya. Setiap orang pasti punya masalah, dan kadang masalah ini menyebabkan mereka jadi berpikir secara berlebihan dan menyebabkan stress datang. Padahal, jika masalah ini dihadapi dengan santai, maka masalah juga tidak akan terlihat sulit untuk dihadapi. Tanda dan gejala stress ditunjukkan dengan reaksi mudah tersinggung, mudah marah pada siapapun, tindakan yang terlalu agresif dan juga defensive yang bisa mengundang resiko berbahaya, merasa selalu salah, susah untuk fokus dan berkonsentrasi, menjadi pelupa, palpitasi atau jantung berdebar-debar.

Tanda Dan Gejala Stress

Tanda Dan Gejala Stress

Masalah atau Keluhan Stress

Tanda dan gejala stress juga bisa ditunjukkan melalui gejala fisik seperti otot yang tergang, mengalami masalha sakit kepala, sakit perut dan sakit diare.

Tanda dan gejala stress yang menyebabkan terjadinya suatu komplikasi adalah penyakit darah tinggi, dan juga serangan jantung, masalah mental atau hysteria, dan hilangnya nafsu makan, masalah maag, migren, dan serangan asma yang parah.

Mereka yang mengalami masalah stress merupakan awal dari berbagai penyakti datang. Stress bukanlah suatu masalah yang disebabkan karena virus atau bakteri, melainkan karena pikiran kita sendiri yang memporsir untuk berpikir terlalu berlebihan terhadap sesuatu. Masalah stress bisa menyebabkan kita menjad waspada dalam melakukan sesuatu atau terhadap sesuatu dan orang lain, hal ini bisa menimbulkan untuk diri kita sendiri dan orang lain. Stress yang berlebihan bisa menyebabkan depresi. Bisa membuat tenaga kita terkuras karena terlalu lelah untuk memikirkannya. Biasanya hal ini akan mengakibatkan kewaspadaan seseorang yang mengalami peningkatan dan terlalu memofokuskan sesuatu secara berlebihan sehingga hal yang lain yang tidak kalah penting untuk hidup Anda menjadi terabaikan. Hal ini pada akhirnya akan menyebabkan sistem kerja tubuh mengalami gangguan.

Tahukah Anda bahwa sekitar lebih dari 40 juta orang di Eropa paling tidak 1 dari 3 rang pekerja mengalami stres di lingkungan pekerjaan mereka. Stress yang terjadi di tempat kerja merupakan masalah nomor dua yang paling sering muncul disamping masalah sakit punggung. Dan menurut survei yang dilakukan bahwa sekitar lebih dari ¼ pekerja absen paling tidak selama 2 minggu dalam setahun yang diakumulasikan karena mengalami masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress.

Penyebab Stress

Masalah stress yang terjadi di tempat kerja bisa diakibatkan karena beberapa hal berikut ini :

  1. Kondisi atau keadaan kerja yang selalu ada di bawah tekanan rekan kerja atau juga atasan.
  2. Ketidakjelasan mengenai tugas yang diberikan oleh atasan.
  3. Perminataan dari barang yang jumlahnya sangat tinggi
  4. Perencanaan kerja yang kurang baik.
  5. Adanya ancaman di dalam kalangan karyawan
  6. Teriakan atau juga makian dari para konsumen
  7. Teman kerja atau rekan kerja yang mengganggu dan tidak bisa bekerja sama
  8. Ketidaknyamanan secara fisik misalnya adalah suara alat mesin yang ribut dan juga ventilasi yang kurang.
  9. Dan yang paling buruk lagi adalah tidak adanya suatu hal yang memperbaiki untuk membantu mengatasi penyebab-penyebab yang terjadi diatas.

Jika hal ini dibairkan maka bisa menimbulkan masalah fisik serta mental misalnya adalah :

  1. Mengalami depresi
  2. Gelisah
  3. Gugup
  4. Tidak fokus pada waktu yang lama dan juga mengenai ketelitian secara berkepanjangan.

Jika Anda merasakan hal-hal diatas, maka sebaiknya segeralah atasi.

Cara Mengatasi Stress

Cara mengatasi stress di tempat kerja dalah :

  1. Merencanakan dengan baik mengenai aktivitas yang Anda lakukan. Hal ini sangat penting sekali untuk membantu membuat atau menyusun suatu bentuk perencanaan bukan dalam jangka panjang saja namun juga dalam jangka waktu pendek misalnya adalah rencana bulanan dan juga rencana harian yang terjadi.
  2. Anda pasti memiliki masa lalu yang pernah dirasakan dand ialami mengenai masalah yang terjadi di lingkungan kerja Anda. Cara mengatasi stress dilingkungan kerja Anda adalah sebaiknya ingat-ingat lagi cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu cara mengatasi stress yang Anda alami.
  3. Ikutlah dalam membangun uasana kerja agar lebih menyenangkan lagi, yakni dengan sikap yang terbuka dan juga melakukan komunikasi dengan sesama rekan kerja Andaa.
  4. Memastikan bahwa Anda mengerti mengenai tugas serta tanggung jawab yang Anda punya dan sebaiknya jangan malu untuk bertanya.
  5. Lakukan beberapa kali break selama beberapa menit disaat Anda sedang bekerja. Dan santai merupakan salah satu cara mengatasi stres. Misalnya adalah jangan melakukan hal apapun dan ambillah nafas dengan dalam.
  6. Kemudian sebaiknya toleransi ditingkatkan dengan sesama rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa setiap individu mempunyai karakter yang unik dan misalnya adalah : untuk beberapa orang malah bisa lebih berprestasi dibawah tekanan, sedangkan untuk sebagian lainnya juga membutuhkan waktu yang lebih lama dalam menyelesaikan pekerjaan yang dilakukannya.
  7. Cara mengatasi stress lainnya ditempat kerja adalah delegasikan sebagai suatu tanggung jawab kepada anak buah Anda atau bawahan Anda.
  8. Pertahankanlah semangat tim Anda, misalnya adalah dengan melakukan suatu perayaan kecil, melakukan olahraga dan juga berekreasi bersama.

Tanda Dan Gejala Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress – Tidak ada hidup yang bebas stres. Kegelisahan dan stres psikologis adalah bagian tak terhindarkan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak ada gunanya dan tidak realitis untuk mengatakan kepada seseorang agar menghindari stres dan agar tidak mudah emosi.

Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress? Secara logis dan psikologis hanya ada dua cara :

  • Menghindari kondisi yang menghasilkan stress
  • Mengendalikan reaksi seseorang terhadap faktor penghasil stress yang diketahui

Bagaimana Cara Mengatasi Stress dan saran-saran ini bisa diterjemahkan ke dalam realitas? Beberapa situasi penghasil stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi aspek stres bisa dihindari Bagaimana saran-saran ini bisa diterjemahkan ke dalam realitas? Beberapa situasi penghasil stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi aspek stres bisa dihindari tanpa mempengaruhi asoek utama mana pun dari kehidupan pribadi atau profesional, misalnya menghindari mengendarai mobil pada jam-jam padat, konflik keluarga dan pekerjaan yang tidak perlu, kerja lembur atau tugas-tugas kehormatan, serta banyak aktivitas sehari-hari yang serupa dan tidak benar-benar perlu.

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Namun, kita terlalu sering dihadapkan pada situasi penuh stres yang tidak bisa dihindari atau diubah. Dalam hal demikian, satu-satunya yang dapat kita lakukan adalah beraksi seperlunya terhadap situasi itu, menghilangkan perasaan terganggu secepat mungkin. Melepaskan kekesalan alih-alih menelan rasa terganggu, baik yang menyangkit rekan kerja atau saudara dekat, kadang dapat menolong. Banyak orang mendapati kelegaan dalam olahraga fisik. Dalam hal masalah pekerjaan atau pribadi yang sudah lama terjadi, anda perlu mengembangkan suatu teknik menghadapi stress atau depresi. Ada berbagai cara untuk menyesuaikan diri dengan situasi. Cara yang Anda pilih akan lebih baik pertolongan seorang konselor yang penuh pengertian tergantung pada sifat masalah dan kepribadian anda. Ini berkaitan dengan pilihan pengobatan hingga teknik-teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi, sampai psikoterapi.

Sebagai kesimpulan, Bagaimana Cara Mengatasi Stress yaitu tidur nyenyak, melakukan olahraga kecil (fisik) sebelum tidur, membaca ringan sambul minum sedikit kopi, teh atau air putih sebelum anda mematikan lampu kamar. Dan jika tidur masih juga tidak dapat menolong stres, coba lakukan beberapa teknik relaksasi yang anda ketahui.

Pengobatan Stress

Mencoba dengan menggunakan bantuan obat stress dengan obat tidur yang aman yang sekiranya sudah dipercaya untuk mengatasi stress dengan dosis yang telah dianjurkan.

Atau dengan cara lain bagimana mengatasi stress yang aman dan efektif :

  1. Melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan hati, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan. Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
  2. Melakukan terapi meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu. Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
  3. Melakukan pemijatan relaksasi, karena pemijatan baik sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijatan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.
  4. Melakukan pemijatan tubuh ata bidy massage dengan tujuan untuk melakukan relaksasi atau juga penormalan pada tekanan darah. Setelah melakukan pemijatan, maka biasanya Anda akan mengalami perbaikan pada kualitas tidur Anda yang akan semakin membaik untuk membantu mengatasi keletihan yang Anda rasakan.
  5. Melakukan olahraga secara teratur
    Melakukan olahraga secara teratur adalah salah satu hal yang sangat penting untuk membantu cara mengatasi stress. Melakukan olahraga akan bermanfaat dalam meregangkan otot-otot yang tegang, membantu mempercepat aliran darah dan juga membuat paru-paru menjadi lebih terbuka dalam menghirup lebih banyak oksigen. Biasanya dampak yang akan muncul adalah bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih nyenyak serta kesehatan akan terjaga lebih baik lagi.
  6. Melakukan hobi Anda
    Cara mengatasi stress yang lainnya adalah dengan melakukan hal yang Anda sukai. Misalnya jika Anda menyukai memancing, mendaki gunung atau juga melakukan hal  apa saja yang Anda senangi. Anda juga bisa melakukan petualngan yang belum pernah Anda rasakan dan Anda alami misalnya adalah dengan melakukan arung jeram.
  7. Jauhi minuman beralkohol
    Minumlah air putih yang cukup karena air putih sangat bermafaat dalam membantu menghilangkan stres. Kebanyakan orang mengganggap bahwa minuman beralkohol sangat baik dalam membantu menghilangkan stres. Padahal kenyataannya adalah air putih yang lebih baik membantu menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan jika minum segelas atau juga 2 gelas anggur memang membuat kita lebih rileks. Namun saat efek alkoholnya mulai menghilang, kemungkinan stres kembali lagi akan lebih besar dan bisa membuat Anda terbangun di malam hari. Selain itu, jika Anda minum banyak air putih hal ini akan membantu memelihara kesehatan tubuh dan memulihkan tubuh Anda lagi dari terjadinya kekurangan cairan, karena kekurangan cairan akan menimbulkan rasa letih pada tubuh.
  8. Melakukan seks
    Seks merupakan salah satu hal yang bisa membantu mengatasi stress. Untuk kebanyakan dokter biasanya mengatakan bahwa seks merupakan salah satu cara yang luar biasa dalam membantu meredamkan rasa amarah atau cara mengatasi stress.

Bagaimana Cara Mengatasi Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Stress

Penyebab StressStres adalah menjadi suatu istilah populer yang digunakan untuk menjelaskan segala sesuatu, mulai dari sakit kepala ringan sampai gangguan serius. Kita membaca dan mendengar tentang hal itu di meja makan dan sakit kepala ringan sampai gangguan serius. Kita mambaca dan mendengar tentang hal itu di meja makan dan di acara bincang-bincang di televisi, koran atau majalah. Tetapi apa artinya? Prof. H. Selye, pencipta konsep stres, menerapkannya pada “mekanisme alarm” pelindung tubuh melawan pembebanan yang terlalu berat. Di bawah stres sistem saraf masuk ke “perseneling tinggi” dan memicu produksi sejunlah besar hormon untuk meningkatkan pertahanan dan resistensi tubuh. Reaksi stres dapat dipicu oleh berbagai kondisi yang berbeda. Oleh suhu dingin dan panas, infeksi dan cedera, ketegangan prsikologis dan emosional.

Penyebab Stress

Penyebab Stress

Masalah Stres

Apakah stres yang biasa ini akan berubah menjadi suatu kondisi yang permenen yaitu menjadi stimulan konstan dari mekanisme pertahanan dan apakah tekanan yang terus-menerus untuk beroperasi pada “persneling tinggi” ini akhirnya akan memberikan beban yang tidak seharusnya pada sistem kardiovaskular, keduanya akan tergantung pada berbagai faktor, terutama pada sifat stresnya dan pada dampak serta durasinya. Profesor L. Levy dari Swedia telah mengumpulkan daftar Penyebab Stress dalam kehidupan sehari-hari seperti yang didefinisikan oleh psikolog medis, diantaranya :

  • Tuntutan menekan yang tercipta karena konflik tentang “peran” kita dalam berbagai situasi hidup yaitu pekerjaan, pernikahan, hubungan dengan orangtua dll.
  • Tuntutan menekan yang tercipta karena perubahan yang tidak diantisipasi dan tiba-tiba dalam kehidupan kita, seperti perubahan dan transfer pekerjaan, ketidakpastian kerja dan perubahan radikal serupa yang menuntut penyesuaian besar.
  • Ketidakmampuan untuk menyesuaikan dengan situasi dan kondisi hidup yang baru karena perbedaan antara harapan dan realitas dalam kehidupan bisnis serta pribadi.

Apakah jenis stress ini berubah menjadi faktor resiko Penyebab Stress , kelihatannya tergantung pada individunya dan pada “stressability” nya. Mereka yang mencirikan individu yang mudah terkena stress sebagai orang yang hidup sesuai jadwal, yang berbicara dengan orang yang tidak mau mendengarkan, yang mencoba lebih dari satu hal pada satu waktu, yang selalu ingin mengalahkan orang lain, yang tidak bisa menikmati dirinya sendiri, yang sering mengertakkan gigi. Orang jenis ini hidup agak berbahaya, bukan hanya karena stresnya, tetapi kepribadiannya sendiri bisa menjadi suatu faktor risiko.

Penelitian terhadap Penyebab Stress ibaratnya masih bayi dan kurangnya metode penelitian yang objektif memperumit masalahnya. Ini karena stres, tidak seperti faktor risiko lain atau tekanan darah, tidak bisa diukur mengggunakan angka, juga tidak seperti merokok yang bisa dijadikan studi perbandingan. Seperti halnya beberapa orang lebih tipis kulitnya dibandingkan dengan orang lain, beberapa orang lebih mudah stres dibandingkan dengan orang lain. Dengan kata lain, jenis stres yang berbeda mempengaruhi berbagai jenis orang dengan cara yang berbeda dan menimbulkan reaksi fisik yang berlainan.

Mungkin stress bisa menimbulkan bahaya, meski belum ada bukti yang menjelaskan. Stres bukan sekadar ketegangan saraf. “Tidak adanya stres berati mati”. Stres yang dipicu oleh berbagai faktor penyebab, apakah suatu situasi tertentu dipicu oleh kejadian yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, yang penting adalah penyesuaian yang dibutuhkan. Orang yang harus beradaptasi dengan situasi yang sangat membuat stres, ia berada dalam posisi yang tetap untuk mengamati efeknya terhadap kesehatan.

Cara Mengatasi Stres

Cara mengatasi stres bisa dilakukan dengan beberapa hal dibawah ini :

  1. Cara mengatasi stress dengan meditasi atau ditambah yoga
    Cara mengatasi stres yang pertama adalah dengan melakukan meditasi dan melakukan yoga. Meditasi akan membantu membuat pikiran menjadi lebih tenang, membantu meredakan stres. Dan hal ini juga sudah terbukti sejak dulu kala. Meditasi merupakan salah satu cara yang paling efektif. Stres pikiran adalah efek yang paling pertama dan paling awal muncul yang umumnya dirasakan oleh banyak orang. Dan setelah itu akan berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mengalami kelelahan, anemia atau juga tidur.
  2. Cara mengatasi stres dengan menulis
    Menulis adalah salah satu cara yang paling baik dalam membantu mengatasi depresi atau stres dan mengeluarkan emosi serta beban yang dirasakan. Dalam dunia hipnoterapi menilis bisa menjadi salah satu metode yang disebut dengan silent abbreaction atau membantu melepaskan beban dengan diam. Kebanyakan orang merasa malu untuk mengungkapkan beban yang dirasakannya. Atau mereka tidak tahu cara untuk mengungkapkan agar bisa mengatasi masalah stress yang dialaminya. Anda bisa melakukannya dengan menilis. Menulis merupakan salah satu bentuk sarana yang baik dan efektif dalam membantu mengatasi pikiran yang dirasakan. Dan biasanya menulis juga akan lebih mudah mekepaskan, lebih mudah untuk mengungkapkan mengenai pikiran dan perasaan. Memang dengan cara berbagi cerita, kita akan mampu melepaskan beban serta bisa membantu mendapatkan ide.
  3. Cara mengatasi stres dengan berjalan
    Cara mengatasi stres dengan berjalan bukan hanya sangat baik untuk kesehatan fisik, namun bisa memberikan efek yang baik juga untuk kesehatan mental dan juga spiritual Anda. Selain itu, berjalan juga bisa membantu meningkatkan jumlah oksigen ke dalam otak, oksifen ini kemudian akan membantu meningkatkan kemampuan dari kondisi pikiran Anda dan bisa memberikan rasa yang lebih kuat dalam mempertahankan kejelasan yang ada di dalam pikiran.

Penyebab Stress

 

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat – Dewasa ini, stress sering dipandang sebagai penyakit sehari-hari, namun sesungguhnya kemampuan mengatasi stress merupakan faktor dasar yang menentukan daya hidup manusia   selama berabad-abda. Di zaman prasejarah, reaksi “lawan-atau=kabur” membantu manusia untuk mengatasi situasi yang mengancam hidupnya. Bentuk stress di zaman sekarang memang berbeda. Cara mengatasi stress yang berat yang dulu dianggap tepat ternyata justru menyedot zat gizi di dalam tubuh. Karena itu, mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang  tepat akan membantu mengatasi perubahan tingkat zat gizi tersebut.

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Stress

Saat terkena  stress, kelenjar adrenal diatas ginjal akan melepaskan hormone adrenalin (epinefrin). Reaksi ini merupakan salah satu dari sekian banyak rekasi fisik yang dirancang sedemikian rupa untuk membantu tubuh dalam cara mengatasi stress yang berat. Pertama, hati melepaskan gula ke dalam aliran darah uuntuk memberikan pasokan energy sehingga tubuh dapat bersiap-siap untuk melawan atau kabur.  Bernapas menjadi lebih cepat untuk menghirup lebih banyak oksugen. Detak jantung makin kencang agar darah yang membawa gula ekstra dan oksigen ke tubuh dan otot mengalir lebih cepat membeku jika terjadi pendarahan. Akhirnya, proses pencernaan melambat karena memang tidak diperlukan saat itu.

Reaksi stress sebenarnya terjadu sebagai persiapan untuk menghadapi bahaya mendadak. Reaksi ini memungkinkan manusia prasejarah untuk melumpuhkan harimau begigi pedang. Namun, manusia abad ke-21 jarang dihadapkan pada resiko menderita luka hebat atau kematian seperti  ini. Kini penyebab stress berbeda dan biasanya berlangsng lebih lama. Menurut ilmu psikologi, peringkat teratas dari 10 penyebab stress adalah penyakit serius, kematian dan perceraian. Namun, tubuh juga bereaksi terhadao masalah yang lebih ringan dan sering muncul seperti masalah keuangan, tenggat pekerjaan, kerumunan orang, kebisingan dan kemacetan. Bahkan perubahan temperature dan polusi lingkungan dapat membangkitkan reaksi tubuh. Meskipun jenis penyebab stresnya berbeda manusia abad ke-21 tetap bereaksi sama seperti manusia prasejarah. Pengaruh terhadap pasokan darah, pernapasan, dan proses pencernaan tetap sama.

Stres tidak selalu berakibat negative. Ada juga pengaruh positifnya yakni membangkitkan semangat dan motivasi dalam kehidupan. Bahkan dalam skala kedcil stress dapat merangsang reaksi tubuh dan membuat hidup lebih menantang. Namun, jika stress terlalu berat dan berlangsung lama reaksi tubuh bisa menjadi tidak teratasi, sehingga biasanya dapat merugikan. Stress  berkepanjangan sangat membebani organ yubuh yang penting seperti jantung pembuluh darah, kelenjar adrenalin dan system kekebalan. Hal yang harus dilakukan oleh orang terdekat penderita stress adalah mencari  tahu cara mengatasi stress yang berat.

Meningkatnya produksi hormone adrenalin (epinefrin) yang bertanggung jawab atas gejala stress, juga bisa menjadi penyebab kekurangan zat gizi. Oleh karena itu  tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi untuk mengatasi reaksi stress. Banyak orang yang dapat mengatasi stress dengan baik, namun ada juga yang sampai mengalami kelelahan, insomnia, nyeri punggung dan leher, serta tekanan darah tinggi. Stres berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan seperti flu, dan salesma, serta berbagai gangguan pencernaan lainnya. Karena pencernaan sering diabaikan ganggan akibat stress bisa menjadi lebih berat, seperti melemahnya kemampuan cerna, nyeri dada, diare atau konstipasi.  Dalam kasus yang lebih berat dapat terjadi bisul di usus.

Cara Mengatasi Stress yang Berat

Cara mengatasi stress yang berat adalah dengan :

  • Makanlah banyak buah dan sayuran untuk menyeimbangkan kadar potassium dan sodium yang diperlukan untuk melancarkan pengiriman pesan saraf
  • Makanlah dalam suasana nyaman agar vitamin dan mineral pengalau stress yang penting dapat terserap sempurna.
  • Hindari makanan olahan. Nutrisi penting dalam tubuh justru akan dihabiskan untuk memproses makanan tanpa kalori ini sehingga terjadi ketidakseimbangan gula darah. Akibatnya timbulnya gejala depresi, gelisah, dan mudah marah.
  • Hindari makanan yang menyebabkan reaksi alergi karena dapat memunculkan reaksi stress.
  • Kurangi konsumsi kafein. Lebih baik minum the herbal atau teh rasa buah.

Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Cara mengatasi stres yang berat akibat tekanan di kantor atau di lingkungan pekerjaan adalah :

  1. Sebaiknya jangan menunda pekerjaan Anda
    Menunda pekerjaaan akan membuat pekerjaan menjadi semakin menumpuk dan bisa membuat tekanan beban menjadi semakin tinggi. Hal ini merupakan salah satu penyebab dari terjadinya stres yang dialami. Sangat baik jika Anda tidak menunda pekerjaan Anda sehingga tidak membuat Anda mengalami stres atau tidak ada pekerjaan yang menumpuk.
  2. Melakukan yoga
    Disaat Anda ada waktu luang, maka sebaiknya luangkanlah sedikit waktu dalam melakukan yoga. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa membuat Anda lebih fokus dibagian dada dan pundak sehingga Anda bisa melepaskan beban mental Anda atau juga fisik Anda. Postur ini biasnaya bisa membantu dalam melepaskan tekanan secara emosional dan bisa membantu menghilangkan efek yang kurang baik dari duduk terlalu lama dikantor atau ditempat kerja.
  3. Olahraga
    Melakukan olahraga dengan teratur misalnya dengan bersepeda atau juga jalan santai. Aktivitas yang Anda lakukan ini akan membantu membuat Anda lebih rileks dan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta membantu menghilangkan stres yang dialami.
  4. Tegas untuk berkata tidak
    Kebanyakan Anda sulit untuk mengatakan tidak dalam kehodupan. Karena yang Anda pikirkan adalah jika menolak maka akan membuat orang lain merasa jengkel. Mulai saat ini, sebaiknya Anda mencoba bersikap lebih tegas dari sekarang dan fokuslah pada tujuan hidup Anda.

Cara Mengatasi Stress Yang Berat

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil – Dalam kehidupan, kita tidak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk yang terjadi (misalnya: kematian, kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga, dll) dan kita juga tidak dapat merubah emosional begitu saja. Tetapi anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi stress ini. Ingat yang yang terpenting berusahalah untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh buruk akibat stress ini.

 Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Ada beberapa cara mengatasi stress saat hamil diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Coba mencari penyebab 
Cobalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda, hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.

2. Diet makanan yang baik
Bila kita sehat dan fit, maka kita akan dapat mengatasi stress atau depresi dengan cara yang lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sehat, istirahat yang cukup, dan lakukan olahraga teratur yang akan membantu anda untuk tetap fit.

3. Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama masa kehamilan bukan saja membuat badan sehat dan fit tetapi juga dapat membuat jiwa menjadi sehat.

4. Hindari kebiasaan yang tidak baik karena faktor emosional
Cara Mengatasi Stress Saat Hamil dengan mencaril alternatif lainnya bila anda sangat ingin merokok atau alkohol. Cobalah alihkan dengan berolahraga, ngobrol dengan teman atau keluarga, bernyanyi, mengunyah permen karet, atau makan buah-buahan atau apapun juga yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.

5. Komunikasi
Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih silit untuk menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan pasangan, keluarga, dan teman-teman anda. Komunikasi atau hubungan emosional yang baik akan membantu anda mengahadapi kesulitan dan kesedihan karena adanya dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman anda.

6. Mengikuti aktifitas 
Meditasi, yoga dan pijatan akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot anda. Menurut riset terbukti aktivitas-aktivitas ini mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormon stress dan memperlambat detak jantung.

7. Istirahat yang nyaman
Berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang sepi, dengarkan musik yang lembut, bayangkan anda di tempat yang anda sukai misalnya di pantai, ditaman dan lain-lain.

8. Bicarakan dengan dokter anda
Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda kepada dokter anda. Jangan pernah ragu dan malu untuk menyampaikan perasaan dan keluhan anda kepada dokter anda. Dokter akan menilai apakah anda memerlukan pengobatan atau tidak atau bila perlu dapat mengkonsul anda ke dokter psikiatri. Sehingga dapat dilakukan tidnakan pengatasan secepat dan sebaik mungkin.

Berusahalah untuk menjadikan hari-hari yang indah selama kehamilan anda, yang akan memberi pengalaman indah yang tak terlupakan buat anda dan pasangan.

Makanan Pereda Stress

Selain dengan melakukan cara mengatasi stres seperti diatas, ada beberapa jenis makanan lain yang bisa membantu mengatasi stres misalnya adalah ;

  1. Ikan
    Dengan mengonsumsi ikan secara teratur seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan salmon dan juga ikan tuna maka sangat baik untuk keksehatan Anda. Selain itu, ikan ini mengandung kandungan omega-3 yang tinggi dan juga merupakan salah satu bentuk komponen kunci dalam membantu meredakan stress.
  2. Almond dan kenari
    Kacang jenis ini mengandung kandungan omega-3 dan juga dengan sifat yang berbeda sehingga bisa membantu meningkatkan mood atau suasana hati seseorang serta membantu mengurangi gejala stressnya. Selain itu, vitamin B2 dan kandungan vitamin E yang ada di dalam kacang almond dan kandungan magnesium, polifenol, serta antioksidan yang ada di dalam kacang kenari bisa memberikan manfaat untuk menghilangkan stress.
  3. Brokoli
    Kandungan vitamin B yang ada di dalam brokoli bisa membantu meredakan stres. Namun, selain itu juga kandungan brokoli juga merupakan salah satu sumber yang paling baik yang berasal dari asam folat dan merupakan kandungan mineral yang sangat penting yang dibutuhkan untuk bisa membantu mengurangi stres yang terjadi. Jika Anda mengalami hari yang berat dan cukup menegangkan, maka segeralah mengonsumsi beberapa brokoli sebagai obat stres dalam meredakan stres dan ketegangan otot yang dialami.
  4. Cokelat hitam
    Cokelat hitam merupakan makanan afrodisiak yang membantu meningkatkan libido seseorang, namun selain itu juga cokelat hitam bisa membantu menghilangkan stres yang dialami.
  5. Susu
    Susu adalah salah satu sumber vitamin B dan juga B12 serta kandngan antioksidan yang sangat baik serta sangat penting untuk bisa membantu melawan radikal bebas. Dan sekitar satu gelas susu mengandung kandungan triptofan yang mana disaat sistem metabolime itu akan kemudian berubah menjadi serotoni yang bisa membantu mengurangi terjadinya stres. Selain itu, susu juga membantu mengurangii tekanan pada darah karena mengandung kandungan magnesium, kalsium serta kandungan kalium.

Untuk menghindari stres, maka sebaiknya hindari beberapa jenis makanan seperti dibawah ini ;

  1. makanan yang cepat saji atau fast food seperti nugget, bakso dan sosi.
  2. Makanan dalam bentuk kaleng olahan.
  3. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana misalnya seperti roti dan juga mie
  4. Makanan dengan kandungan lemak trans yang tinggi
  5. Minuman beralkohol
  6. Minuman berkafein

 Cara Mengatasi Stress Saat Hamil

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Mengatasi Stress

Tips Mengatasi Stress – Stress merupakan perasan tertekan, perasaan tertekan inilah yang terkadang banyak orang menjadi lebih sensitif seperti mudah tersinggung, perubahan mood yang tidak jelas, mudah marah, hilangnya konsentrasi terhadap pekerjaan dsb. Stress yang dialami setiap orang tidaklah sama. Setiap orang memiliki masalah dan kepentingan pribadi yang berbeda. Namun stress dapat diolah dan ditangani dengan cara yang bijak, bagaimana mengolah stress terhadap permasalah yang sedang dihadapi.

Tips Mengatasi Stress

Tips Mengatasi Stress

Cara Mengatasi Stress

Banyak cara mengatasi stres itu sendiri sehingga tidak terlalu memberatkan pikiran dan otak, Tips Mengatasi Stress yakni :

  1. Mencari tempat sejuk, tempat yang anda ketahui memiliki alam yang sejuk dan indah untuk menenangkan pikiran, emosi dan jiwa dari permasalahan yang dihadapi.
  2. Mencari teman atau relasi yang menurut anda dapat diajak sebagai temapt sharing atau bertukar pendapat.
  3. Melakukan relaksasi dengan pergi ke tempat hiburan yang nyaman dan membuat anda rileks selama beberapa saat.
  4. Pergi ke tempat terapi otak atau melakukan terapi dengan aromaterapi yang menyegarkan, pijat untuk sakit kepala, memanjakan diri di salon perawatan kecantikan.
  5. Pergi ke dokter dan meminta obat penenang atau penurun ketegangan dari stress yang disesuaikan dengan dosis.
  6. Belajar berfikir positif. Berfikir positif merupakan cara yang efektif untuk mengendalikan diri dari stress atau tekanan.
  7. Melakukan olahraga atau senam ringan yang dapat membantu menurunkan tekanan pada otak dan emosi, seperti senam yoga, olah pernafasan dan senam lainnya.
  8. Melakukan hobi atau kegiatan yang anda sukai, misalny memancing. Olahraga memancing tidak hanya menyenangkan, namun sebagai alternatif mengajarkan bagaimana cara anda untuk bersabar dan mengendalikan perasaan anda dari hal-hal negatif yang dapat menimbulkan stress.
  9. Melakukan meditasi. Bermeditasi juga merupakan salah satu alternatif yang sangat banyak dilakukan oleh orang barat dalam mengatasi stress dan ternyata dengan melakukan meditasi duduk diatas alat akupresur selama beberapa saat, dapat membantu mengoptimalkan aliran darah di seluruh tubuh terutama otak, mereflesikan saraf-saraf otak yang tegang, membantu menurunkan tingkat emosi, mengendalikan perasaan dsb. Meditasi akan membuat tubuh dan pikiran sejenak lebih baik.
  10. Mendengarkan musik favorit. Alunan musik ternyata mampu merespon dan merangsang saraf-saraf otak dari ketegangan akibat stress, musik juga dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih bergairah, bahkan dengan musik seseorang mampu mengekpresikan diri dan menghilangkan stress.

Makanan Untuk Meredakan Stress

Selain dengan melakukan tips mengatasi stres diatas, cara mengatasi stress alami lainnya adalah dengan dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan yang baik.

Makanan-makanan yang dimakan dalam cara mengatasi stress adalah :

  1. Asparagus
    Makanan ini merupakan salah satu jenis makanan dengan kandungan folat yang sangat tinggi. Selain itu, folat juga bisa membantu untuk menurunkan stres dan cara mengatasi stres yang alami. Walaupun dengan mengonsumsi makanan ini maka akan menimbulkan bau yang unik saat sedang buang air kecil, namun Anda bisa mencobanya sesekali.
  2. Buah alpukat
    Buah alpukat merupakan salah satu bentuk pilihan yang sangat baik serta sangat tepat dalam membantu cara mengatasi stres. Karena rasa yang dihasilkan dari buah alpukat adalah enak. Buah alpukat mengandung kandungan gluthahione yang bisa berfungsi dengan baik dalam membantu menyerap jenis lemak tertentu yang bisa mengakibatkan terjadinya oksidatif yang rusak. Dan selain itu juga buah alpukat juga mengandung vitamin B yang sangat baik untuk kesehatan mental Anda.
  3. Kacang mete
    Tips mengatasi stress dengan mengonsumsi kacang mete. Kacang mete bisa dimakan sebagai cemilan yang sangat baik untuk membantu menstabilkan keadaan emosional seseorang disaat sedang mengalami stres. Kacang mete merupakan salah satu jenis kacang yang mengandung kandungan zinc yang sangat baik untuk membantu menurunkan depresi serta bisa menurunkan tingkat kecemasan seseorang. Anda bsia menyediakan kacang mete selalu dalam perjalanan Anda sebagai cemilan.
  4. Teh hijau
    Tips mengatasi stress selanjutnya adalah dengan minum teh hijau. Teh hijau mengandung kandungan asam amino dan thenine. Dan menurut para ahli, teh hijau bisa membantu melindungi tubuh kita dari penyakit kanker dan membantu merangsang otak untuk bisa membantu meningkatkan kinerja mental seseorang.
  5. Cokelat
    Cokelat merupakan salah satu jenis makanan yang bisa mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik. Cokelat mengandung kandungan senyawa flavonoid yang bisa membuat orang menjadi lebih santai. Dan selain itu, kandungan zat yang ada di dalam cokelat adalah akdnungan phentylamine yang sangat baik dalam membantu meningkatkan suasana hati.
  6. Buah jeruk
    Buah jeruk mengandung kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Para ahli menjelaskan bahwa vitamin ini bisa membantu menurunkan hormon penyebab stress, kortisol.
  7. Oatemal
    Anda bisa mengonsumsi semangkuk oatmeal sebagai sarapan pagi Anda. Karena makanan ini akan membantu tubuh Anda bisa mendapatkan asupan karbohidrat yang kompleks yang membuat otak bisa menghasilkan serotonin. Pada oatmeal, kandungan zat yang ada di dalamnya akan membantu Anda menjadi lebih baik dan kaya akan zat antioksidan yang bisa membantu menghasilkan tenenangan pada hati dan sangat baik dalam membantu cara mengatasi stress secara alami.

Itulah informasi mengenai cara mengatasi stres. Anda bisa mulai menerapkannya sendiri dirumah dan mengonsumsi jenis makanan pereda stres diatas. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda semua.

Tips Mengatasi Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Akibat Stress

Akibat StressStress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit. Stress membuat tubuh memproduksi hormon adrenaline yang berfungsi untuk mempertahankan diri. Stress merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stress yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih cepat dan kerasa sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari.

Akibat Stress

Akibat Stress

Stress adalah

Stress ringan dapat merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin. Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi akan berbahaya bagi kesehatan.

Biasanya Akibat Stress, akan menjadi mudah tersinggung dan marah terhadap teman, keluarga dan kolega. Tak hanya itu, terkadang orang yang mudah mengalami stress sering bertindak secara agresif dan defensif, merasa selalu lelah, sulit berkonsentrasi atau menjadi pelupa, palpitasi atau jantung berdebar-debar, otot-ototnya tegang, selalu sakit kepala, sakit perut dan diare.

Di samping itu, Akibat Stress akan mengalami komplikasi lain seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung, sakit mental atau histeria, kehilangan nafsu makan atau terlalu banyak makan, tidak bisa tidur (insomnia), migren, sakit maag, mengalami serangan penyakit asma yang bertambah berat dan ruam kulit.

Hal pertama yang perlu di ingat adalah ketika stress itu timbul dapat mengakibatkan perubahan fisik dalam tubuh anda. Perubahan fisik ini dapat dideteksi oleh prang yang ahli dalam ilmu faal misalnya dokter atau psikiater.  Sebagai contoh, ketika sedang asik berbelanja di suatu pusat perbelanjaan, secara tiba-tiba mengalami suatu kejadian buruk, belanjaan anda dirampas orang, kemudian anda berteriak histeris. Tubuh secara spontan akan bereaksi terhadap ancaman tersebut. Proses yang akan terjadi dalam tubuh anda, antara lain adalah sebagai berikut :

1. Otot-otot tubuh menegang
2. Detak jantung meningkat
3. Napas lebih cepat
4. Tubuh menghasilkan gula untuk energi tambahan
5. Tekanan darah meningkat
6. Tubuh dan sistem pencernaan menjadi terhambat dan berhenti melakukan proses cerna makanan dalam perut
7. Mulut terasa kering karena tubuh menghentikan prosuksi saliva
8. Kerja organ-organ yang membantu memerangi flu dan infeksi lain dimatikan.

Jika stress terus-menerus berkelanjutan, hal yang akan fatal terjadi adaah ketika stress berat menimpa diri, keadaan yang timbul atau reaksi diri yang akan terjadi adalah akan sering melamun, jadi pemurung, tubuh mudah sakit, mengalami depresi dsb.

Cara Mencegah Stres

Untuk mencegah akibat stres, maka cara mengatasi stress yang alami adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan dibawah ini ;

  1. Ikan
    Orang yang mengalami depresi menurut salah satu penelitian yang dilakukan disebabkan karena kekurangan asupan makanan yang mengandung asam lemak yang disbeut dengan EPA. Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ini biasanya bisa membantu meningkatkan kadar EPA di dalam tubuh. Selain itu, kandungan omega-3 yang ada di dalam jenis kacang-kacangan seperti kacang kenari, biji ramu, dan ikan salmon serta ikan tuna. Ikan juga mengandung kandungan kecukupan nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda misalnya adalah omega-3, vitamin B6 dan B12. Kandungan omega 3 sangat baik dalam membantu mencegah terjadinya depresi dan juga terjadinya stres. Karena jika tubuh mengalami kurangnya asupan vitamin maka akan berpotensi besar mengalami stres dan juga depreis.
  2. Teh Chamomile
    Cara mengatasi stress yang lainnya adalah dengan minum teh chamomile. Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan adanya suatu peningkatan kecemasan pada orang dimulai dari tingkat ringan ke tingkat sedang yang disebut dengan istilah GAD atau generalized Anxiety Disorder dan hal ini bisa diatasi dengan minum teh ekstrak Chamomile. Teh chamomile lebih dikenal bisa membantu membuat suasana hati menjadi lebih tenang dan lebih santai. Selain itu, kandungan asam amino yang ada di dalam teh chamomile juga berperan penting untuk menenangkan stres ringan.
  3. Cokelat
    Salah satu jenis makanan lain yang membantu cara mengatasi stress alami adalah cokelat. Cokelat merupakan salah satu jenis makanan yang paling banyak digemari di dunia, teruntuk anak-anak. Cita rasa yang dihasilkan oleh cokelat adalah rasa nikmat dan juga membantu meningkatkan hormon serotonin di dalam otak jadi Anda akan merasa lebih bahagia disaat setelah Anda mengonsumsi cokelat. Selain itu, cokelat mengandung kandungan phenethylamine yang bisa membuat Anda merasakan bahagia seperti sedang jatuh cinta.
  4. Daging kalkun
    Daging kalkun juga bermanfaat baik dalam membantu melepaskan dan mengeluarkan hormon serotonin yang akan membantu membuat Anda merasa lebih tenang. Karena kandungan asam amino triptofan yang ada di dalam daging kalkun sangat baik untuk  meredakan stres.
  5. Yoghurt
    Sudah kita ketahui bahwa otak serta perut kita bisa berkomunikasi dengan baik saat sedang lapar. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa adanya pertumbuhan bakter di dalam usus. Probiotik yang hidup dalam usus dan bisa membantu meningkatkan fungsi dari gastro sehat. Namun salah satu penelitian yang dilakukan menemukan bahwa makan bakteri probiotik jenis tertentu di dalam yohgurt akan membantu mengurangi stres, kecemasan serta tingkat depresi seseorang.
  6. Teh hijau
    Cara mengatasi stress secara alami lainnya adalah dengan minum teh hijau. Teh hijau merupakan minuman kesehatan dengan kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya. Dan selain itu juga sangat baik untukkesehatan tubuh. Teh hijau juga bisa membantu menenangkan hati dan pikiran Anda.

Akibat Stress

Posted in Cara Mengatasi Stress | Tagged , , , , , | Leave a comment